KM i (rull)skidor 2014

Utbrytare!

Kung Bore lyste med sin frånvaro i vinter - något som ställde till det för de flesta avseende vinterns träningsplanering och mängd, så även för undertecknads planering av årets KM i skidor.

Vid den omröstning som hölls avseende upplägg för skidorna så föll lika många röster på rullskidorna som på skidlägret. För att inte riskera att dra ut tävlingens vara eller inte vara för 2014 är beslutet att (nymodigt och vågat) genomföra årets tävling på rullskidor.

Prolog kommer att hållas på lördag 15/3, vid 10:00
Årets deltävling i skidor kommer att hållas med start lördag 22/3 klockan 10:00

Samling för prolog och tävling är parkeringen vid Drottningholms slott, senast 09:50 respektive dag.

Preliminär bansträckning är ca 18km och består av tre varv (högervarv) över FRA, Lovö kyrka och Drottningsholms golfklubb.

Hjälm är obligatorisk utrustning!

Meddela deltagande för prolog och tävling till tävlingsledare Bidevind antingen i kommentarsfältet, per e-mail eller SMS (070-8431018).

Väl mött
/Bidevind
PS avsaknad av egna rullskidor ska inte vara ett hinder. Jag har extra och kan låna in extra med Salamonbindning. Vad gäller stavar är det bättre fäste med riktiga rullskidspetsar. Jag har även skor strl 39 (!) och 43/44 att låna ut

Duathlonpremiären 2014

..går av stapeln på Lovön den 26/4 för er som vill kick-starta tävlingssäsongen. Billigt är det också, bara 100:-

Nästa helg (16/3) går jubileumsupplaga av Två sjöar runt kring sjöarna i Sundbyberg och Solna. En bra start på löpsäsongen - antingen ligger du enligt plan eller så är det dags att ta tag i träningen 

Wilhelm Nyberg

Namn: Wilhelm Nyberg
Född: 1966
Längd: 187 cm
Vikt: 77 kg
Jobbar: Maquet Critical Care

Bakgrund: Mycket tävlande i längdskidor i ungdomsåren med terränglöpning under barmarkssäsongen. Senare även tränat karate och Mtb. Tävlat sparsamt sedan barnen kom, men 2014 blir ett trendbrott.

Meriter: 1 svensk klassiker (1988), 5 Stockholm Marathon, 5 Lidingölopp, 3 Finnmarksturer, 4 Åre Extreme Challenge (1 st. i soloklassen), presterat över 500 W i max.arbetstest.

Mål 2014: Träna så klokt att jag kan hålla mig så frisk och skadefri att jag kan fullfölja IM i Kalmar på en tid jag inte skäms för.

Nästa investering: flaskhållare till sadeln.

Tomas Westerlund

Namn: Tomas Westerlund
Född: 1975
Längd: 185 cm
Vikt: 86 kg

Jobbar: Maquet Critical Care
Bakgrund (idrott): Tennis, volleyboll, basket, innebandy, mm... Har testat de flesta bollsporter någon gång under uppväxten eller senare, men i princip bara sporter där det är en fördel att vara explosiv. Inte direkt en ideal bakgrund för att sedan ge sig på långlopp, vilket också visat sig ett par gånger när jag hittat väggen efter ett par timmar. Sedan barnen kom har jag mer och mer gått över på sporter där man kan bestämma själv när man ska träna, som löpning, skidåkning, etc...

Meriter: En klassiker, tre Lidingölopp, ett maraton, en halvmara, en säsong i tyska Bundesliga (jaaa... i innebandy, alltså)

Målsättningar 2014:

• Gå i mål IM-Kalmar
• Stockholm marathon under 3:30
• Vätternrundan under 9 timmar
• Nytt pers på 10 km (under 39:58)
• Crawla 4 km i sträck i bassäng (isf en förbättring med en faktor 400 ungefär sedan sommaren 2013)

Nästa investering: Badmössa

Utbrytarna SK - årsmöte 2014

Plats: El Toro, Sundbyberg

Närvarande medlemmar (11 av 15)
Daniel Lindberg
Andreas Johansson
Fredrik Bergman
Peter Kazinczy
Björn Blomberg
Fredrik Bidevind
Jonas Reinhammar
Lars Munther
Tomas Westerlund
Niklas Berglin
Wilhelm Nyberg

Missing in action
The Jürg, Bielke, Vino och Basso


§ Direktör Lindberg, tillika ordförande i klubben, förklarade mötet öppnat

§ Genomgång av föregående års protokoll

§ Styrelsens ansvarsfrihet fastställdes

§ Styrelsen ställde sina platser till förfogande, befintlig sammanställning kvarstår (Lindberg, Bergman, Johannson, Bergström och Bidevind)

§ Genomgång av klubbens ekonomi 2014
- Befintlig kassa ca 7500 SEK (minskning med 2000SEK från föregående år)
- Stora utgifter är medlemsskap i svenska/stockholms skidförbund, triathlonförbundet, bankgiro, Hälsoloppet
- Frågan lyftes om att höja medlemsavgiften med 100SEK under 2015, bordlades tills nästa årsmöte/stämma då närvarande fann det oskäligt att inte först tömma klubbkassan
- 14 (snart 15) betalande medlemmar. Reinhammar jagar in spons från Oretorp som kompensation för nedsvärtning av klubbens namn och rykte i Öppet spår 2014


§ Genomgång av ambitioner för 2014
- Jakande till att fortsätta med KM-tävlingar
- Jakande till att fortsätta med gemensam löptävling (Hälsoloppet)
- Kalmar Ironman 2014 ftw (11 Utbrytare anmälda) + Cooper + Sedin + Björns entourage
- Flera medlemmar anmälda till Vansbro HIM
- Krister Bergström anordnar årligt cykelläger i Trosa närområde under april
- Bidevind (med hjälp) tittar på triathlondag/helg i Stockholm närområde
- Andreas sammanställer möjligheter till triathloncoaching medelst Vattenfalls triathlonkvällar, Triathlonkvällar i Sickla och swimrun med Erika Rosenbaum
- Blomberg tittar på att ordna simhelg med Annie Thoren
- Berglin tar fram förslag och paket för skidläger dec 2014/jan 2015

§ Genomgång av ambitioner för 2015 (!)
- Lindberg tipsar om Frankfurt IM 2015, anmälan innan Kalmar IM 2014 kommer krävas
- Marcialonga 2015; Lindberg och Bidevind intresserade. Lindberg tittar vidare på erbjudande via hotell från 2014

§ Upplägg av KM 2014
- Tävlingsledare och datum spikades enligt nedan. Prolog hålls preliminärt onsdag en vecka innan tävlingsdag

19/2 KM skidor, tävlingsledare Bidevind. Alternativ kommuniceras under nästa vecka, avhängigt snöläge i Stockholmsområdet
4/6 KM cykel, tävlingsledare Basso
25/6 KM simning, tävlingsledare Tomas
17/9 KM löpning, tävlingsledare Andreas

- Poängsystem 2014
Röstning genomfördes där det vinnande förslaget blev;
10-9-8-...1 och minst 1 poäng för samtliga deltagare givet att du tar dig i mål (annars får du 0p)

§ Kalmar IM 2014
- 10 dubbelrum bokade, 1690:- SEK / rum / natt i dagsläget (ca 2500:- / pers för 3 nätter)
varav Björn +5 har 3 rum bokade, 11 Utbrytare + Cooper + Sedin. Munther och Limpan har eventuellt varsin intressent på en säng. Meddelar Bidevind som därefter säkerställer med hotellet
- Beslut om att betalning Bidevind tillhanda under slutet februari för betalning till hotellet början av mars

§ Övrigt 2014
- Kim ordnar förtjänstfullt boende inför Vasaloppet 2014
- Kaz fixar via kontakter från Krister boende för de som behöver till Vätternrundan. Meddela Kaz
- Björn kollar upp boende för Vansbro HIM (Björn&Co, Andreas, Limpan, Munther, Wille, Tomas & Bidevind)

§ Medlemsprofiler på bloggen
- Alla ska lägga upp profil och mål på bloggen
- Bidevind fixar rättigheter för dem som inte har (och agerar IT-support ifall ni kör fast)
- "Obligatoriskt" att regga på Funbeat, finns också en Utbrytargrupp. Sök upp medlemmar och bli kompis

§ KM 2013
Summering av tävlingsåret och toppstriden;

KM Skidor
1) Bidevind
2) Andreas
3) Bielke

KM Cykel
1) Andreas
2) Bidevind
3) Kaz

KM Simning
1) Bidevind
2) Andreas
3) Bergman

KM Löpning
1) Bidevind
2) Jörgen
3) Andreas

Sammanställning poängligan 2013
15) Kim 0p
14) Reinhammar
13) Berglin 1p
12) Björn 3p
11) Bielke 7p
10) Tomas 9p
9) Basso 10p
8) Munther 11p
7) Bergman 11p
6) Jörgen 14p (2 tävl)
5) Wille 15p
4) Kaz 16p
3) Limpan 16p
2) Andreas 33p
1) Bidevind 38p

§ Ordförandens hederspris 2013
Delas på sedvanligt maner ut av ordföranden. Priset har som alla nu känner till anrika anor där Basso förärats det som klubbens ankare, Limpan som årets bloggare, Munther som årets nykomling...

Priset gick i år till Bidevind för idrottsliga prestationer, samt driv för att föra klubben framåt med klubbkläder, säkerställande av sovplatser i Kalmar mm samt för årets nyförvärv av Björn och Jörgen (välkomna igen!)

Undertecknad kan bara konstatera att det är kul att träffas under sådana här förhållanden. Det är med spänning som 2014 och dess utmaningar tornar upp sig för mig själv och för klubben. Riktigt kul att vara med och se vart det här tar vägen under året. Tror och förväntar mig många överraskningar och bedrifter (och hårda bataljer på KM).

Gänget på Maquet kommer att bli farliga så mycket klor som ni utsätter kroppen för.

Happy training
/styrelsen

Björn Blomberg

Namn: Björn Blomberg
Född: 1968
Längd: 169 cm
Vikt: 65 kg

Bakgrund (idrott): Har för länge sedan spelat lite ju-jutsu (Brunt bälte. I övrigt har idrottande kommit igång nu i vuxen ålder. Kört CrossFit ett par år för att nästan direkt ramla in på löpning och Triathlon. Tog mina första stapplande steg som löpare i November 2010 och genomförde första maran (Stockholm) till sommaren 2011. Intresset för Triathlon har sedan vuxit sig starkare. Och nu är det snart dags för det ultimata testet. IM Kalmar -14.

Meriter: Två Marathon,tre Halvmarathon och lite andra kortare lopp.

Målsättningar 2014:
* Klara av IM-Kalmar -14
* Milen sub -45
* Testa långfärdsskidor för första gången sedan mellanstadiet (kanske december)

Nästa investering: Gärna en tempohoj.

The unboxing of...

...2014 års triathlonkläder genomfördes ikväll till stor glädje. Ni som har beställt en eller flera outfits har nu dem sött inslagna hemma hos mig. Hör av er ifall ni passerar Sundbyberg en helg eller kväll, passerar Norrtull en arbetsdag eller så tar jag med dem till årsmötet

/Bidevind

Datum för KM-tävlingar 2014

Det är dags att boka in årets KM-tävlingar i kalendrarna enligt nedan;

KM Skidor 19/2 (alternativt en helg innan/efter beroende på snötillgång i Stockholm)
KM Cykel 4/6
KM Simning 25/6
KM Terränglöpning 17/9

Väl mött inför 2014
/Styrelsen

Lite säkert som Amen i kyrkan så dyker kassören upp och ber om påfyllning i kassan när vi kommer in i Januari.

Vi kör väl 300 kr även i år på BG 340-0868.

Kom ihåg också att i den här klubben jobbar vi inte med påminnelser, det är upp till var och en att pröjsa in så gör det redan idag - annars är risken för dålig karma överhängande....


På kassakistan,
Krister

Norrbärke Skimarathon

Skidsäsongen och skidträningen har väl lämnat en del övrigt att önska! Exakt NOLL mil på snö och exakt lika många rullskidmil. Inser att ambitionerna för just skidor får sänkas för denna säsong, fick ju en del annat att prioritera istället!

Om snart 3 veckor var det dock dags för Marcialonga och nån jäkla mil måste man ju få under fötterna. Letat febrilt efter nåt lopp att åka och insåg till min glädje att Norrbärke flyttat sin Skimara till Grönklitt. Snösäkert som få.

Jagade att få med mig nån stackare, men dåligt med napp. Frun var dessutom bortrest så barnvakt behövde införskaffas. Tur man har en snäll far!

Sagt och gjort, bilen gick måndag morgon 6/1 kl 6.00. Mörkt och ensamt både på vägar och i bilen. Några telefonkonferenser senare insåg jag att jag endast hade 13km kvar och fortfarande inte en snögnutta!

Men några höjdmeter senare kom snön, väl framme möttes jag av en 0-gradig temp med dis och nästan smådagg i luften. Till råga på allt hittade jag kvällen innan inte min vallabox i flytten, så den gamla vallan från Vasaloppet fick snällt sitta kvar.

- Vad kör man på idag frågade jag i shopen, ca 1 timme före start.
- Universalklister med VR50 ovanpå
Fan, är det inte klister som sitter kvar från förra året, kladdigt var det i alla fall?
Köpte en burk VR50 för 150 spänn och drog på 2 lager uppepå! Blir perfekt, hmm...

Starten gick, 4 varv på en 10,5 km slinga. Nu ska köras! Inte en jävla tillstymmelse till fäste! Vad trodde jag? Det positiva var att det var relativt isigt i spåren, så stakningen gick ok så länge jag orkade. Men när det svagt uppför på de nästkommande varven var jag redan slut och kom knappt framåt.

Första på strax under 43, i mål på 3.08.41! Tröttade följaktligen rejält! Och man får ju en viss självinsikt när man sen ser resultatlistan!

- Jag kom Näst sist i min klass
- Jag hade kommit sist om jag varit 1 år yngre
- Näst sist i H21
- Näst sist i H45
- Sist i H50
- Slog faktiskt hela 3 st i H55

Men sen till det hemska:
- Sist av 8 i H60
- Sist av 8 i H65
- Sist av 2 i H70 (2.28 på vinnaren!)
- Och stryk av enda deltagaren i H75

Jaja...!

Och sen 4 timmar återresa i bil. Fick stanna för kaffepaus 3 gånger för att hålla mig vaken.

Dock jäkligt nöjd med dagen, både inställningsmässigt och idrottsligt!

På återhörande!
- Limpan

Summering av målen för sportåret 2013 ...

... var inget rolig. Satte upp 4 mål för säsongen och lyckades med bedriften att inte uppfylla något av dem :-(
Nytt pers på halvmarathon -> Kom inte ens till start
Nytt pers på milen (42:08) -> Missade med ca 2 min
Nytt pers på Lidingölopet (2:33:25) -> Missade med ca 2 min
Delta i alla 5 KM-deltävlingar -> Blev bara fyra då jag missade cykeltävlingen pga sjukdom.
Så jag hoppas 2014 års mål får ett bättre resultat (se Medlemsprofilen) ...
/ Munther

Race report KM Terränglöpning

Nio utbrytare hade samlats för att genomföra den sista deltävlingen i årets klubbmästerskap Le Baroudeur. Detta loppet skulle avgöra vem som skulle vinna årets mest åtråvärda pris.

Ställningen var ruggigt jämn inför loppet. Bröderna Bidevind/Johansson fightades om segern och det fanns flera aspiranter på den sista pallplatsen.

Loppet öppnades i ett överjävligt tempo av Bidevind, under 4 minuter per kilometer. Undertecknad och Jörgen gjorde sitt bästa för att hänga på men fick relativt snabbt slå av på takten. Bidevind försvann iväg och syntes inte till igen förens mål.

Undertecknad och Jörgen hängde ihop ett tag men Jörgen hade en bättre dag och drog ifrån. Bakom den redan avgjorda tätstriden utkämpades en riktig match om fjärdeplatsen. Flera utbrytare höll ihop nästan in till mål. Lindberg gick vinnande ur striden trots felnavigering när det var 2 km kvar (ett öde som flera råkade ut för :/ )

Munther drog ifrån Bergström och Björn mot slutet och knep femteplatsen. Bergström och Björn hade dagens spurtduell som Bergström vann med en tapper kraftansträngning. Wille kom in några minuter senare och tog åttondeplatsen.

Nu mumsade de flesta utbrytare på godis och diskuterade dagens bravader. En löpare var dock kvar ute i mörkret. Bergmans siluett visade sig dock precis när vi hade börjat bli lite oroliga.

Starkt jobbat av alla!

Placering		Tid				Poäng KM löpning
1	Bidevind	01:08:34				10
2	Jörgen	01:16:25		00:07:51		8
3	Andreas	01:18:59		00:10:25		7
4	Lindberg	01:20:27		00:11:53		6
5	Munther	01:20:45		00:12:11		5
6	Bergström	01:20:52		00:12:18		4
7	Björn	01:20:53		00:12:19		3
8	Wille	01:24:24		00:15:50		2
9	Bergman	01:44:34		00:36:00		1

Jonas Reinhammar

Namn: Jonas Reinhammar

Född: 1979

Längd: 177 cm

Vikt: 82 kg

Jobbar: Dell AB

Bakgrund (idrott): Fotboll

Meriter: 0 poäng i KM 2013

Målsättningar: Genomföra vasaloppet samt IronMan Kalmar
Nästa Investering: Alla tillbehör som en triathlet behöver....våtdräkt etc

Race report: 10 island race

Sista helgen i augusti deltog fyra Utbrytare i den första upplagan av 10 island race i Öckerö skärgård. Limpan och Kim var redan anmälda när jag insåg att det skulle bli en bra upplevelse och present till Andreas. Nu sitter jag här några veckor efter och försöker att summera tiden innan, själva loppet och känslan efteråt.

Själva tävlingen är att som klassisk multisporttävling, i detta fall bestående av kajak, löpning och simning. Den första delen av tävlingen bestod av kombinationen löpning-kajak-löpning och den avslutande delen gick ut på att springa över och simma mellan kobbar och öar. Värt att tillägga är att Öckerö kommun och de öar som ingick i tävlingen alla ligger ut mot öppet hav. Under den första delen var det upp till deltagarna att läsa karta och orientera sig upp till respektive ös

Så när Andreas (som även kollade väderprognosen innan Zürich) började skicka uppdateringar om de senaste prognoserna med avseende på vind och våghöjd kunde vi hålla oss för skratt. De värsta prognoserna sa 16-20m/s vilket med öppet hav från de brittiska öarna skulle betyda ordentliga vågor om vinden fick ligga på några dagar.

Så för att förbereda oss på bästa sätt övades kamraträddning innan, samt att vi försökte mappa tävlingsledningens markeringar om kontroller mot kartor från Google maps för att hitta snabbaste (därmed inte rakaste) vägen från landstigning upp/ned till kontrollen på varje ö. Vi försökte också stressa upp både Limpan och Kim innan loppet. Kanske lyckades det efter Limpan och Kim frångick sin vanliga uppladdning med Vitargo för att gå över till en mer Bidevindsk med pizza och rom kvällen innan.

På race morgonen var det tidig revelj för kajakuppläggning vid 0700. Dressed for success drog de båda Utbrytarlagen iväg för att trimma kajakinställningar och för att hämta ut sina hyrda (Kim/Limpan).

Team Kim/Limpan med kroppsnära kläder

Team Bidevind/Johansson i vassa Inov-8 skor

Andreas kittar kajak och Kim & Limpan funderar över sina kajaker

Väl vid kajakerna tog vi beslut att lämna såväl camelbacks, flytvästar på kajakerna inför den inledande löpningen på ca 5km. Vi var dock tvungna att plocka ut orienteringspinne (sport ident) och GPS sändare, visselpipor samt första förband (de enda obligatoriska delarna som skulle med hela loppet).

Under racebriefing på morgonen besannades också en del av de fasansfulla prognoserna Andreas skrämt upp oss med, men vinden och vågorna väntades inte bli riktigt besvärliga förrän efter lunch så vi höll tummarna.

Taggade till tänderna stod vi på mållinjen några timmare senare när starten gick. Det märktes att det var första året då utrustningsval var väldigt varierande. Vi var iaf extremt nöjda av att ha dumpat ryggsäckar mm vid kajakerna och tog rygg på vad som senare skulle visa sig vara Markus Torgeby med racepartner.

Första löpningen gick bra för Team Bidevind/Johansson och vi kom till kajakerna som sjunde eller åttonde lag. Vi hade redan innan insett att vi skulle vara rökta så snart det blev dags att kliva i kajakerna då vi hade stabila och relativt kantringssäkra havskajaker medan vi skulle försöka slåss mot gamla OS och VM-kanotister i sylvassa spjutvarianter av våra. Minst sagt lönlöst att satsa på en toppplacering, bättre då att njuta. Och det gjorde vi!

Trots gedigen föranalys av öarna lyckades vi redan efter den första landstigningen (!) avvika från den lagda planen och följa efter några andra lag som genade över en tomt. Ett beslut som gjorde att vi tappade 5-6 placeringar och fick irra runt på berget efter den andra kontrollen. Landstigning och utläggning var för övrigt något vi inte trodde vi skulle ha behövt öva på, men även där tappade vi placeringar, trots att vi lät bli att ta av oss kapell och flytväst inför de löpningarna utan bara helt sonika verk in kapellet i flytvästen och kubbade på. Kajakavsnitten var verkligen inte vår grej, men under några av löpningarna stannade vi upp och kollade bakåt när vi hade köttat över taggiga buskar och böljande klipplandskap och bara NJÖT av naturen. Faktiskt riktigt riktigt grym känsla och svår att uttrycka i ord, men ett med naturen är ingen överdrift. Och bättre skulle det bli.

Grym utsikt

Limpan var vass och fastnade ofta på bild

Grym natur

Först på de sista två paddelsträckorna började vi märka av vädret. Under den näst sista var vi fortfarande lite i lä, men på den sista sträckan låg havet öppet. Andreas kajak drog dessutom styrbord hela tiden, varför avståndet hela tiden ökade samtidigt som vi låg på helspänn och försökte parera vågorna som nu började dyka upp. När vi till slut, efter vad som kändes som en evighet, kom in i lite i lä var jag väldigt lättad över att kajakdelarna äntligen var över. Dels för att det mest kändes som en transportsträcka där vi blev frånkörda, men också för att vi knappast är de vassaste eller säkraste kanotisterna. Det syns inte på bilden nedan, men det VAR verkligen höga vågor (och ett av de få kort vi fastnade på);

När vi till slut fick dumpa kajakerna så lämnade vi också camelback och tog åter igen med oss GPS-sändaren och visselpiporna. Vi hade innan loppet resonerat om våra triathlonkläder var tillräckligt tajta för att vi skulle kunna köra med dem innanför kläderna under simsträckorna. Det skulle visa sig funka.

Den återstående delen bestod nu av löpning-simning-löpning och det skulle nu vara slut med orientering också. Tävlingsledningen hade lovat att banan skulle vara bra snitslad och att vi hela tiden skulle se två-tre snitslar framför och bakom oss. Det kanske hade varit fallet ifall de inte hade valt höstgula och minimala snitslar. Vi tappade till slut räkningen på hur många gånger vi sprang fel och fick springa tillbaka och leta efter snitslarna.

Men vad f-a-n-t-a-s-t-i-s-k-t kul det var ändå (förutom när vi fick vända ännu en gång). Jag fattade nu varför några andra Utbrytare varit så eld och lågor efter Utö Swimrun. Detta var ju det här vi var skapta för att göra; springa i obanad terräng och möta naturens hinder för att kasta oss ut i vattnet för att ta oss till nästa ö. Här visade sig också vårt utrustningsval med tajta och ganska snabbtorkande kläder vara en vinnare och vi tog snabbt placeringar mot några lag som dels var sämre löpare, men som också fipplade för mycket med utrustningen vid bytena mellan simning och löpning.

Upplevelsen att springa genom brösthög vass, för att i nästa stund klättra upp för någon klippavsats eller att springa på kala klipphällar med havet som närmsta granne var grymt. Det var inte alltid så kul, då det blåste 15m/s rakt i ansiktet och vi skulle springa längs med strandlinjen. Simsträckorna blev allt mer utmanande efter att havet fick tid på sig att bygga lite vågor. Men det var också fantastiskt kul och oväntat tryggt med följebåtar som gled upp nära och när jag tappade bort Andreas i vågdalarna såg jag iaf dem.

Ett av våra stora orosmoment när vi valde bort våtdräkter var inte flytkraft eller väder utan de beryktade och annonserade brännmaneterna. Vi hade nog tur som bara simmade in i några trådar och klarade oss utan större missöden.

Våra kompisar från sjöräddningen

Fruktade brännmaneter

Linslus Lindberg

Den sista löpningen bjöd på 10 minuters felnavigering för lag Bidevind/Johannson på grund av taskigt snitslad bana. Vi insåg försent att vi sprungit fel och gjort det alldeles för länge längs en fin skön traktorstig (vilket inte var ett vanligt inslag på tävlingen). Lag Lindberg/Quarnström missade av liknande anledningar även den sista kontrollen innan målgång (och en annan) och fick (turligt nog) 10minters tidspåslag per missad kontroll.

Det var riktigt skönt att springa i mål, men ingen av oss var egentligen slitna i kroppen för vi var och är för dåliga paddlare, löpningen gick inte att maxa eftersom den var alldeles för teknisk och simningen var bara grymt bestialisk och fantastiskt rolig. Så hela loppet hade gått i ett ganska lågintensivt tempo. 

Jag tror, men kan bara tala för Andreas och mitt lag, att vi var nöjda med materialvalet. Jag hade i efterhand valt ett par andra handpaddlar då de jag hade lossnade till hälften hela tiden. Våra Inov-8 X-talon 190 var GRYMMA. Jag märkte aldrig av att de var blöta på löpningen och tänkte aldrig på att de satt på fötterna under simningen. 

Slutpläderingen då? Jag skulle med den dåliga markeringen i minnet aldrig rekommendera tävlingen, men tävlingsledningen fick svidande kritik från alla så vi får anta att de rättar till det till nästa år. Vill ni ha en riktigt trevlig naturupplevelse så kan den definitivt rekommenderas. För egen del har jag verkligen fått upp ögonen för swim-run och kommer prioritera att försöka köra några tävlingar nästa år.

Tiderna;

Bidevind/Johansson 06:33:27

Lindberg/Quarnström 07:39:15

KM Terränglöpning

Inbjudan till KM i terränglöpning! 

Nu ska äntligen Le Baroudeur 2013 avgöras!

Datum: 18 sep 2013
Plats: Ursvik
Bana: Ursvik Extreme 15 km (1 varv)
Samling: 17:45
Start: 18:00

Prologen genomförs på samma tid och plats men veckan innan den 11 sep.

Anmälan till prolog och KM görs via kommentar här.

Hälsoloppet

Alla Utbrytare som kör Hälsoloppet och alla andra Utbrytare för den delen är välkomna hem till mig för en burgare efter loppet... Kylen är fylld och grillen är laddad. Droppa gärna en kommentar här eller på FB så jag har ungefärlig koll på antalet. Ni finner den ovan nämnda grillen på Rosendalsvägen 23 i Huddinge även kallat solsidan. Själv är jag osäker på start imorgon, jag är anmäld till 5km loppet för att inte slita ut mig inför helgens utmaning på Tjörn. Min start går 18:30 och jag kommer i så fall att bege mig hem ngt före er för att förbereda grillningen. Kommer jag inte till start då min fot spökar lite, kommer jag vara på plats för att heja på Er åtminstone under första varvet. God tur, ses imorgon. // Bergman

Stockholm Triathlon - a beginner's perspective

Känns efter dessa fantastiska inlägg om Ironman-dramatik och Revansch lite futtigt att rapportera från Stockholm Triathlons gubbdistans (snällt nog kallad ”sprint”)…men alla är vi barn i början…och gubbar på slutet… ;)

Insåg efter att ha köpt racercykel inför KM att jag ju nu inte längre hade någon bra ursäkt att INTE pröva på Triathlon, så någon av de sista semesterkvällarna efter någon av de sista semesterölen så hade jag plötsligt bekräftelse på en anmälan i mailkorgen. Var inte så många veckor till förberedelser, men jag trodde väl kaxigt nog att man skulle kunna ta sig runt på det man hade. Tränade dock på växlingarna, säkert till grannarnas munterhet: simma 25 m i poolen för att bli lite blöt, upp på garageuppfarten för att kränga av sig våtdräkten, på med tröja, cykelskor, hjälm, upp på hojen för att köra ett varv runt gården, tillbaka, av med cykelskorna och hjälmen, på med löparpjucksen, och så ett varv till på gården…allting två gånger... :-)

Sprinten utgjordes av 750 m simning, 18,7 km cykling och 4,9 km löpning (+ lite lubbande i växlingszonen tror jag). Race day var söndag 25/8 så jag hade hållit igen lite med caipirinhan på 40-årskalajset kvällen före… Möttes vid Stadshuset av en låååång incheckningskö som knappt rörde sig. Hittade till slut bokstaven R där jag skulle hänga, men det var helt fullt där så jag tänkte att jag fortsätter in på S, det märker nog ingen. Bara det att jag ju tillhörde den sista gruppen med manliga deltagare, så det blev rätt uppenbart att jag var en ulv i fårakläder…

15 min före start var det briefing på stadshuskajen och glada tillrop. Visade sig vara rätt många debutanter när speakern frågade. Har ju ingen erfarenhet av större simtävlingar än KM, men jag insåg att det var klokt att backa för att inte få en spark i skrevet i första simtaget. Blev ändå väldigt trångt när starten gick och alla bytte från vertikal- till horisontalläge. Kunde väl efter 100 m sträcka ut lite mer i bröstsimmet, men fick då en rejäl spark på handen…glad att den inte träffade på det andra stället… Fick dock efter det ganska fritt vatten och det kändes bra när jag insåg att jag hela tiden tog placeringar, även på en del som crawlade.

Hade ju egentligen bara som mål att ta mig runt hela banan och känna på det här med triathlon, trodde att 1:50 nog var realistiskt och att jag skulle vara nöjd om jag gick under 1:45. Men rätt snart var simningen avklarad, man klättrade lite halvgroggy uppför trappan vid kajen och skulle sedan springa till cykeln. Precis då kände jag tävlingsdjävulen gripa tag i mig och jag började försöka plocka placeringar längs den blå mattan. Kom fram till cykeln ok, men sedan visade orutinen sig när jag glömde ta av chippet först (fastän jag repeterat det som ett mantra innan) och fick svårt att komma ur våtdräkten. Plockade och donade med tröja, hjälm, strumpor och skor, nummerlapp och klocka, men glömde glasögonen när jag sprang iväg med cykeln…

Fick då iaf slänga en blick på min Garmin och såg att det inte fullt hade gått 25 min, inklusive växlingen. Var nu full med adrenalin, så när jag slängde mig upp på cykeln trampade jag iväg i fullfart och svepte snabbt förbi den ene efter den andre. Kul tills man kom fram till Västerbron…där fick jag känna på mjölksyran, men efter krönet kändes det bra igen och jag fortsatte ligga på. Hade väl hoppats snitta på 27-28 km/h, men låg stadigt över 30 så jag förstod att det gick rätt bra med mina mått mätt och började snart inse att under 1:40 totalt borde vara möjligt. Hade gott om krafter även andra milen så nu började det kännas lovande. Enda bekymret var att det lät så konstigt under ena skon och det kändes inte som att jag hade riktig kontakt med pedalen…

Mycket riktigt visade det sig när jag kom in till växling att clipset hade börjat lossa från skon, vilket gjorde det stört omöjligt att få loss skon från pedalen!! Arrrgh! Blev passerad av flera som jag precis spurtat förbi, och till slut slet jag i en svordom till skon så att skruvarna for åt alla håll och kedjan samtidigt hoppade av. Sprang haltande in i växlingsområdet, bytte ändå någorlunda smidigt till löpargrejerna och gav mig försiktigt iväg för att inte dra hamstringen i första stegen. Kändes väldigt stelt första km, men då var man på väg upp mot slottet, lite vätska vankades och jag tittade på klockan igen. Såg att det inte borde ha gått mer än ca 1:10, så då fanns ju plötsligt chansen att gå under 1:30...

När man vänt runt slottet en gång till så förstod jag att det fanns en bra chans, och jag ökade lite försiktigt. Fick då höra någon annan bakom mig som också ökade takten och adrenalinet strömmade till igen. Vek upp sida vid sida med honom på Slottsbacken och hörde någon åskådare ropa ”Här blir det spurtstrid!”. Kände mig nöjd när jag i toppen på backen hängt av medtävlaren och passerat en liten klunga för att få upploppet för mig själv och spurtat lite till in i mål, påhejad av speakern. Trevlig avslutning på debuten, och 1:28:40 kändes som en helt ok tid jämfört med vad jag trott innan. Och hela grejen var ju hur rolig som helst! Hade kanske fixat dubbla distansen, men HUR kan man göra detta gånger ÅTTA och lite till!! I am deeply impressed av er Järnmän!

/Niklas, the Paperman

Ironman Sweden 2014

Den 23 september 2008 bildas klubben Utbrytarna SK! En liten skara, tror vi var ca 8 personer, halvtränade medelålders mån, startar klubben i primärt syfte att fortsätta kunna åka Vasaloppet!

Snabbt infördes KM eller som vi kallar det "Le Barodeur" som blivit en succé!

Men IDAG har nåt helt makalöst hänt, som jag personligen aldrig trodde när denna förening startades och som inte har varit i närheten av de ambitioner klubben hade.

Kl. 11.00 öppnande anmälan till Ironman Kalmar/Sweden 2014 som går av stapeln den 16:e augusti.

Vi har till dags dato 5 olika Ironmans i föreningen (ursäkta Gustav, men jag räknar inte in dig just nu). Vi hade pratat lite löst om att försöka bli några stycken som skulle göra en satsning på IM Sweden 2014, och personligen trodde jag på att vi skulle vara 6 Utbrytare på startlinjen.

Men vad har hänt under dan?? Om jag räknat rätt, så summerar startlistan just nu för IM Sweden 2014 till inte mindre än 11(!!!) Utbrytare! I icke nämnd ordning är följande Utbrytare anmälda:

Andreas Johansson
Fredrik Bidevind
Kim Quarnström
Fredrik Bergman
Daniel Lindberg
Krister Bergström
Jonas Reinhammar
Tomas Westerlund
Lars Munther
Wilhelm Nyberg
Jörgen Russling

Nästa år skall alltså 6 st Ironman oskulder tas och 5 st skall försöka sig på denna bedrift för minst 2:a gången.

Jag är mållös!!!

Jag hyser full respekt för oss alla! Nu har vi ett år på oss förbereda oss och jag vill att vi nu verkligen utnyttjar att vi är en klubb och har en gemenskap!

Jag vill härmed föreslå att vi under första delen av september träffas gemensamt för att planera och på bästa sätt förbereda oss tillsammans!

- Vi behöver fixa boende
- Vad har vi för behov att köra gemensam träning?
- Vad har vi för individuella och gemensamma behov att ta in "utomstående hjälp"?
- Vill vi planera för ett gemensamt träningsläger under året?
- Skaffa gemensam tävlingsutrustning / kläder
- Övriga tips och ideer
- Etc. etc...

Undertecknad återkommer inom kort med förslag på dag och tid!

- Ordföranden i Sveriges största Ironman förening för +30!

KMD IRONMAN COPENHAGEN 2013

REVANSCHEN - Och beviset att det går att göra 2 Ironmans inom 3 veckor...!

Ni har läst Andreas berättelse om äventyret i Zurich. För mig var det nog en utav de största besvikelserna i mitt liv! All tid man lägger ner, alla pengar det kostar, tid från familjen och nu på bästa semestertid - och så det slutet. Jag har aldrig varit så tom och besviken. Fick aldrig veta om jag till slut hade klarat de tuffa förhållandena.

Väl tillbaka till hotellet ringer jag fru och det brister, jag gråter...
Sedan slår jag direkt upp Ipaden och kollar om det finns några platser till IronMan Köpenhamn om 3 veckor... Det finns det. Dagen efter ringer jag dem och hör efter hur många "slotar" det finns kvar, ca 200. Jag har några dar på mig att ta upp detta på hemmaplan och få "godkänt".

Tar upp frågan lite löst på telefon och även med Bidevind om han ev. skulle kunna tänka sig att prova utmaningen att göra 2 IMs inom 3 veckor!

På onsdagen, 3 dagar efter Zurich är jag nu anmäld till "Revanschen - IronMan Copenhagen". Messar Bidevind, han bekräftar att han är sugen och tar upp frågan hemma. Efter några dagars "förhandling" får jag sedan ett bevis på att Bidevind också är anmäld! Ett billigt hotell bokas snabbt, kollar upp kostnader för broar och färjor, budgeten är klar!

Fredagen den 16 april sätter sig herrar Lindberg och Bidevind i bilen på väg till Köpenhamn med stor förväntan och en närmast obeskrivlig nervositet.

För Lindbergs del handlade det om återupprättelse, en närmast manisk vilja att få "den där medaljen". Ett till misslyckande skulle förmodligen rasera självförtroendet för lång tid framöver - "Failure was not an option!".

För Bidevind var det ett plågsamt sätt att se om kroppen höll för 12 timmars 100% procentig ansträngning inom så kort intervall. Normalt tar det ca 8 veckor att vara återställd efter en IronMan enligt säkra källor.

Vi hade som ambition att hinna ner till racemötet på danska som gick kl. 15.00. 15.10 rullade vi in vid Rådhusplatsen, men av någon outgrundlig anledning hittar vi inte rätt och vi missar "värdefull information". Vi tar det dock i godan ro, i vetskapen om att det faktiskt bara var 3 veckor sedan, så stora skillnader kan det inte vara. Vi läser istället grundligt igenom Athletes Guide på 27 sidor senare på kvällen!

Sedan var det incheckning på hotellet, ett ytterst litet rum på 8 (!) kvadrat med våningssäng, exakt likt och inte större än en C-hytt på Birka Cruises. Jag tar överslafen första natten, ligger tryckt mot väggen och väljer sedan att flytta ner madrassen på golvet, natten innan tävlingen för att vara säker på att ingen olycka skulle ske.

Söndagen 18 augusti - Race Day!

Splittade en taxi till simstarten med 2 unga danska deltagare.
Jag tror aldrig jag sett Bidevind så sammanbiten och nervös, hur skulle kroppen hålla? Vi sa inte många ord till varann, konstaterade i toakön att vi båda var otroligt fåordiga och spända.

IM Köpenhamn applicerade Wavestart, dvs alla startade inte samtidigt. Starten gick med 10 minuters intervallen med åldersgruppsindelning. Pro startade 7.00, M35-39 där vi tillhörde 7.15.

Starten gick, även om det var betydligt färre simmare på startlinjen samtidigt än normalt, så blir det rejält trångt i början. Simningen gick på en envarvsbana i Amager Strandpark, som en liten lagun. I vattnet fanns brännmaneter som man fick akta sig för. Man simmade under 3 broar, alla vid 2 tillfällen vilket gjorde simningen ganska "publikvänlig". Det var också tydliga markeringar på broarna hur långt man simmat.

För egen del märkte jag hyfsat snabbt när tittade till på klockan att det gick snabbare än förväntat. När jag efter 3.800m tittar på klockan konstaterar jag 1.26.51. 13 minuter bättre än "targettime". Fredrik hade en, något för hans del, svagare simning och klev ur vattnet på 1.20.37.

Snabbt ombyte (nåja, ca 10 minuter för oss båda) och iväg på 180,2km cykel. 2 varv a 9 mil och förhållande vis platt terräng. Farhågan låg väl i hur mycket det skulle blåsa, (10 m/s enligt prognosen), och för undertecknad fanns ju naturligtvis en skräckinjagande känsla för cykelhaveri. Jag hade dock en helt nya däck, 4 slangar och 5 kolsyrepatroner, så punkteringar skulle jag nog hantera denna gång.

Cyklingen flöt på bra för oss båda, första 33km inleddes i medvind och vi hade snittfarter på 37km/h (Bidevind) resp 35km/h (Lindberg). Vid "vändpunkten" på norra sidan kom motvinden och även duggregnet och farten skönt följdaktligen. Denna gång var det Fredriks otur att råka upp för en punka på framhjulet efter ca 9 mil, och kanske än värre (?), ett getingstick (!) i huvudet, vilket gjorde att medicinsk personal behövde uppsökas för att få ut taggen bl.a. Total tidssinkning för dessa fadäser blev ca 15 minuter.

Personligen var dock extremt nöjd med cyklingen som landade på 5.56.01. Fredrik gick, trots missödena, in på 5.32.34. Finns än mer att hämta där framöver!

Så, ut på den så förskräckliga avslutande maran, 42.195m haltande löpning. En 4-varvs bana i centrala Köpenhamn med ett fantastiskt publikstöd! Löpningen handlar egentligen inte (för oss vanliga dödliga) om att springa fort, det handlar om att INTE gå. Sagt och gjort, vi båda höll igång benen hyffsat under hela loppet, mötte varann ett flertal gånger.

När jag själv endast har hunnit en bit på mitt sista varv, ca 9 km kvar, möter jag Fredrik med ca 400 m kvar till mål. En "High-5" och en snabb kram, - He did it!

Själv håller jag ångan uppe rätt ok sista varvet, med 4 km kvar fick man sitt sista band runt armen som bevis på att jag nu är inne på sista varvet. Tittar på klockan, pushar mig sista 4km till att inte gå en enda gång, tar vätska i farten vid de 2 stationer som återstår.

100m från mål, får jag denna gång svänga höger mot målet, bara målrakan kvar. Vänder mig snabbt bakåt för att försäkra mig om att kommer springa ensam över mållinjen. I övrigt är allt svårt att "ta in". Sträcker armarna och 3 fingrar i skyn sista 30 metrarna - "You are an IronMan". Det känslan är helt obeskrivlig och måste upplevas för att ens vara i närheten av att förstå den.


Jag skriver ut min glädje efter mållinjen! Snabbt kommer Bidevind fram, tar en bild, jag skriker fortfarande...

Två makalösa prestationer som förevigats med tiderna:

Fredrik Bidevind - 11.07.04 (nytt pers)
Daniel Lindberg - 12.17.53 (nytt pers)

Jag kan inte nog beskriva hur lycklig jag är i denna stund! Jag fick min Revansch!

Jag kan inte nog tacka min fru, som lät mig få denna möjlighet och jag kan inte nog tacka Bidevind, som "ställde upp" och följde med mig till Köpenhamn!!

- En lycklig och stolt Daniel Lindberg

IronMan Zurich - Lite jobbigare och lite mer problem än man kunde hoppas

Tre utbrytare hade tidigt anmält sig till IronMan i Zurich och genomgått ett år av, i alla fall mentala, förberedelser. 

Uppsnacket inför racet började någon vecka innan loppet då det stod klart att väderprognosen pekade mot att det skulle bli över 30 grader under racet. Även vattentemperaturen var oroande nära gränsen för om man fick ha våtdräkt eller inte (24,5 grader). Sidan som visade vattentemperaturen i Zurich fick efter detta känna på hur en DDoS-attack känns... 

Väl framme i Zurich kändes det som att gå in i en vägg när man kom ut, det var verkligen olidligt varmt i solen. Utbrytarmentaliteten  om att även denna gång slå personbästa utbyttes relativt snabbt till jag-vill-bara-komma-levande-i-mål-attityd. Dagarna inför racet spenderades med förberedelser och genom att ligga i kallingarna under takfläkten :) 

Iakttagelser inför loppet: 

- Man blir rätt besviken när man får veta att man inte får ha våtdräkt

- Ett stort partytält kan även användas till bastu och inte bara Pre-race meeting om det är tillräckligt varmt ute

- Det var många trevliga svenskar på plats i Zurich

- Alla andras cyklar såg ut som rymdskepp

- Zurich är en riktigt fin stad

- "Caremelito"-glass är gott och intas helst med pizza varje kväll

Men loppet då? 

Simning

Redan vid sjusnåret på morgonen var temperaturen runt 25-28 grader, så på ett sätt var det skönt att slippa våtdräkten. Simningen genomfördes i Lake Zurich med start från en sandstrand. Trångt och jävligt i starten som sig bör var det också såklart. 

För egen del insåg jag relativt snart att det inte skulle fungera att crawla hela vägen efter att mer och mer kännt mig som ett bojsänke. Det fanns inget annat val än att brösta stora delar av sträckan. 

Alla utbrytare hade det tufft på simningen. 

Andreas: 1:29

Fredrik: 1:36

Limpan: 2:10

Cykel

Cyklingen genomfördes i två varv om 9 mil... väldigt enkelt kan beskriva banan som 3 mil rakt, 3 mil upp, 3 mil ner och med fantastiska vyer. 

Det var under cyklingen som man på riktigt började känna av den till slut 37-gradiga hettan... om det inte hade varit för att man dränkt hela kroppen med vatten vid varje station och för en rad snälla Zurich-bor med vattenslangar runt banan hade man nog kokat upp. 

Backarna var helt klart tuffa, men vad annat kan man förvänta sig när de fått namn som "The Beast" och "Heartbreak Hill"? Å andra sidan så skulle man ju ner igen också. Alla utbrytare satte livet till men modigast var Bidevind som kom upp i 75+ km/h.

Det var också under cyklingen som det tyvärr strulade till sig för Limpan ordentligt. Efter två punkor, trasig ventil på den andra slangen och ett idogt väntande på en servicebil gick det helt enkelt inte att komma i mål på cyklingen innan cut-off. Sjukt tråkigt! 

Cyklingen i värmen var överjävlig! Folk låg utslagna längs hela banan och vissa valde att gå i alla uppförsbackar... 

Fredrik: 05:53

Andreas: 06:10

Maran

Löpningen var klart snällare än cyklingen och gick i fyra varv på en slinga nere i Zurich stad. Fyra varv avverkades i någon form av trans för undertecknad. Springa till vätskestation, gå genom stationen drickandes, springa till nästa station -  för att sedan repetera detta ett 20-tals gånger. 

Värmen avtog som tur var succesivt och sista varvet kom det till och med lite regn. Benen kändes relativt pigga de första varven men samtidigt som regnet kom började musklerna i låren klaga. Det var svårt att börja springa efter stationerna men nu började också målet hägra... 

Till slut fick man svänga av upp på målrakan och höra "You are an Ironman". Fy fan va härligt!  

Fredrik: 04:18

Andreas: 04:32

Totalt: 

Fredrik: 12:00:06

Andreas: 12:29:18

Iakttagelser inför loppet: 

- Att göra en IronMan is da shit! 

- Att inte ta sig i mål pga cykelproblem är motsatsen

- "Caremelito"-glass är ännu godare efter loppet

- Flyg aldrig med AirBerlin, då kommer du varken hem eller får ditt bagage med dig

- Det är en skön känsla att cykla om folk på rymdskepps-cyklar

- Detta måste jag göra om! 

Summa summarum var det några riktigt roliga dagar i goda vänners lag! 

All heder till Limpan som inte viker ner sig och tillsammans med Fredrik kör IronMan i Köpenhamn till helgen! 

//Andreas