Stockholm Triathlon - a beginner's perspective

Känns efter dessa fantastiska inlägg om Ironman-dramatik och Revansch lite futtigt att rapportera från Stockholm Triathlons gubbdistans (snällt nog kallad ”sprint”)…men alla är vi barn i början…och gubbar på slutet… ;)

Insåg efter att ha köpt racercykel inför KM att jag ju nu inte längre hade någon bra ursäkt att INTE pröva på Triathlon, så någon av de sista semesterkvällarna efter någon av de sista semesterölen så hade jag plötsligt bekräftelse på en anmälan i mailkorgen. Var inte så många veckor till förberedelser, men jag trodde väl kaxigt nog att man skulle kunna ta sig runt på det man hade. Tränade dock på växlingarna, säkert till grannarnas munterhet: simma 25 m i poolen för att bli lite blöt, upp på garageuppfarten för att kränga av sig våtdräkten, på med tröja, cykelskor, hjälm, upp på hojen för att köra ett varv runt gården, tillbaka, av med cykelskorna och hjälmen, på med löparpjucksen, och så ett varv till på gården…allting två gånger... :-)

Sprinten utgjordes av 750 m simning, 18,7 km cykling och 4,9 km löpning (+ lite lubbande i växlingszonen tror jag). Race day var söndag 25/8 så jag hade hållit igen lite med caipirinhan på 40-årskalajset kvällen före… Möttes vid Stadshuset av en låååång incheckningskö som knappt rörde sig. Hittade till slut bokstaven R där jag skulle hänga, men det var helt fullt där så jag tänkte att jag fortsätter in på S, det märker nog ingen. Bara det att jag ju tillhörde den sista gruppen med manliga deltagare, så det blev rätt uppenbart att jag var en ulv i fårakläder…

15 min före start var det briefing på stadshuskajen och glada tillrop. Visade sig vara rätt många debutanter när speakern frågade. Har ju ingen erfarenhet av större simtävlingar än KM, men jag insåg att det var klokt att backa för att inte få en spark i skrevet i första simtaget. Blev ändå väldigt trångt när starten gick och alla bytte från vertikal- till horisontalläge. Kunde väl efter 100 m sträcka ut lite mer i bröstsimmet, men fick då en rejäl spark på handen…glad att den inte träffade på det andra stället… Fick dock efter det ganska fritt vatten och det kändes bra när jag insåg att jag hela tiden tog placeringar, även på en del som crawlade.

Hade ju egentligen bara som mål att ta mig runt hela banan och känna på det här med triathlon, trodde att 1:50 nog var realistiskt och att jag skulle vara nöjd om jag gick under 1:45. Men rätt snart var simningen avklarad, man klättrade lite halvgroggy uppför trappan vid kajen och skulle sedan springa till cykeln. Precis då kände jag tävlingsdjävulen gripa tag i mig och jag började försöka plocka placeringar längs den blå mattan. Kom fram till cykeln ok, men sedan visade orutinen sig när jag glömde ta av chippet först (fastän jag repeterat det som ett mantra innan) och fick svårt att komma ur våtdräkten. Plockade och donade med tröja, hjälm, strumpor och skor, nummerlapp och klocka, men glömde glasögonen när jag sprang iväg med cykeln…

Fick då iaf slänga en blick på min Garmin och såg att det inte fullt hade gått 25 min, inklusive växlingen. Var nu full med adrenalin, så när jag slängde mig upp på cykeln trampade jag iväg i fullfart och svepte snabbt förbi den ene efter den andre. Kul tills man kom fram till Västerbron…där fick jag känna på mjölksyran, men efter krönet kändes det bra igen och jag fortsatte ligga på. Hade väl hoppats snitta på 27-28 km/h, men låg stadigt över 30 så jag förstod att det gick rätt bra med mina mått mätt och började snart inse att under 1:40 totalt borde vara möjligt. Hade gott om krafter även andra milen så nu började det kännas lovande. Enda bekymret var att det lät så konstigt under ena skon och det kändes inte som att jag hade riktig kontakt med pedalen…

Mycket riktigt visade det sig när jag kom in till växling att clipset hade börjat lossa från skon, vilket gjorde det stört omöjligt att få loss skon från pedalen!! Arrrgh! Blev passerad av flera som jag precis spurtat förbi, och till slut slet jag i en svordom till skon så att skruvarna for åt alla håll och kedjan samtidigt hoppade av. Sprang haltande in i växlingsområdet, bytte ändå någorlunda smidigt till löpargrejerna och gav mig försiktigt iväg för att inte dra hamstringen i första stegen. Kändes väldigt stelt första km, men då var man på väg upp mot slottet, lite vätska vankades och jag tittade på klockan igen. Såg att det inte borde ha gått mer än ca 1:10, så då fanns ju plötsligt chansen att gå under 1:30...

När man vänt runt slottet en gång till så förstod jag att det fanns en bra chans, och jag ökade lite försiktigt. Fick då höra någon annan bakom mig som också ökade takten och adrenalinet strömmade till igen. Vek upp sida vid sida med honom på Slottsbacken och hörde någon åskådare ropa ”Här blir det spurtstrid!”. Kände mig nöjd när jag i toppen på backen hängt av medtävlaren och passerat en liten klunga för att få upploppet för mig själv och spurtat lite till in i mål, påhejad av speakern. Trevlig avslutning på debuten, och 1:28:40 kändes som en helt ok tid jämfört med vad jag trott innan. Och hela grejen var ju hur rolig som helst! Hade kanske fixat dubbla distansen, men HUR kan man göra detta gånger ÅTTA och lite till!! I am deeply impressed av er Järnmän!

/Niklas, the Paperman

Ironman Sweden 2014

Den 23 september 2008 bildas klubben Utbrytarna SK! En liten skara, tror vi var ca 8 personer, halvtränade medelålders mån, startar klubben i primärt syfte att fortsätta kunna åka Vasaloppet!

Snabbt infördes KM eller som vi kallar det "Le Barodeur" som blivit en succé!

Men IDAG har nåt helt makalöst hänt, som jag personligen aldrig trodde när denna förening startades och som inte har varit i närheten av de ambitioner klubben hade.

Kl. 11.00 öppnande anmälan till Ironman Kalmar/Sweden 2014 som går av stapeln den 16:e augusti.

Vi har till dags dato 5 olika Ironmans i föreningen (ursäkta Gustav, men jag räknar inte in dig just nu). Vi hade pratat lite löst om att försöka bli några stycken som skulle göra en satsning på IM Sweden 2014, och personligen trodde jag på att vi skulle vara 6 Utbrytare på startlinjen.

Men vad har hänt under dan?? Om jag räknat rätt, så summerar startlistan just nu för IM Sweden 2014 till inte mindre än 11(!!!) Utbrytare! I icke nämnd ordning är följande Utbrytare anmälda:

Andreas Johansson
Fredrik Bidevind
Kim Quarnström
Fredrik Bergman
Daniel Lindberg
Krister Bergström
Jonas Reinhammar
Tomas Westerlund
Lars Munther
Wilhelm Nyberg
Jörgen Russling

Nästa år skall alltså 6 st Ironman oskulder tas och 5 st skall försöka sig på denna bedrift för minst 2:a gången.

Jag är mållös!!!

Jag hyser full respekt för oss alla! Nu har vi ett år på oss förbereda oss och jag vill att vi nu verkligen utnyttjar att vi är en klubb och har en gemenskap!

Jag vill härmed föreslå att vi under första delen av september träffas gemensamt för att planera och på bästa sätt förbereda oss tillsammans!

- Vi behöver fixa boende
- Vad har vi för behov att köra gemensam träning?
- Vad har vi för individuella och gemensamma behov att ta in "utomstående hjälp"?
- Vill vi planera för ett gemensamt träningsläger under året?
- Skaffa gemensam tävlingsutrustning / kläder
- Övriga tips och ideer
- Etc. etc...

Undertecknad återkommer inom kort med förslag på dag och tid!

- Ordföranden i Sveriges största Ironman förening för +30!

KMD IRONMAN COPENHAGEN 2013

REVANSCHEN - Och beviset att det går att göra 2 Ironmans inom 3 veckor...!

Ni har läst Andreas berättelse om äventyret i Zurich. För mig var det nog en utav de största besvikelserna i mitt liv! All tid man lägger ner, alla pengar det kostar, tid från familjen och nu på bästa semestertid - och så det slutet. Jag har aldrig varit så tom och besviken. Fick aldrig veta om jag till slut hade klarat de tuffa förhållandena.

Väl tillbaka till hotellet ringer jag fru och det brister, jag gråter...
Sedan slår jag direkt upp Ipaden och kollar om det finns några platser till IronMan Köpenhamn om 3 veckor... Det finns det. Dagen efter ringer jag dem och hör efter hur många "slotar" det finns kvar, ca 200. Jag har några dar på mig att ta upp detta på hemmaplan och få "godkänt".

Tar upp frågan lite löst på telefon och även med Bidevind om han ev. skulle kunna tänka sig att prova utmaningen att göra 2 IMs inom 3 veckor!

På onsdagen, 3 dagar efter Zurich är jag nu anmäld till "Revanschen - IronMan Copenhagen". Messar Bidevind, han bekräftar att han är sugen och tar upp frågan hemma. Efter några dagars "förhandling" får jag sedan ett bevis på att Bidevind också är anmäld! Ett billigt hotell bokas snabbt, kollar upp kostnader för broar och färjor, budgeten är klar!

Fredagen den 16 april sätter sig herrar Lindberg och Bidevind i bilen på väg till Köpenhamn med stor förväntan och en närmast obeskrivlig nervositet.

För Lindbergs del handlade det om återupprättelse, en närmast manisk vilja att få "den där medaljen". Ett till misslyckande skulle förmodligen rasera självförtroendet för lång tid framöver - "Failure was not an option!".

För Bidevind var det ett plågsamt sätt att se om kroppen höll för 12 timmars 100% procentig ansträngning inom så kort intervall. Normalt tar det ca 8 veckor att vara återställd efter en IronMan enligt säkra källor.

Vi hade som ambition att hinna ner till racemötet på danska som gick kl. 15.00. 15.10 rullade vi in vid Rådhusplatsen, men av någon outgrundlig anledning hittar vi inte rätt och vi missar "värdefull information". Vi tar det dock i godan ro, i vetskapen om att det faktiskt bara var 3 veckor sedan, så stora skillnader kan det inte vara. Vi läser istället grundligt igenom Athletes Guide på 27 sidor senare på kvällen!

Sedan var det incheckning på hotellet, ett ytterst litet rum på 8 (!) kvadrat med våningssäng, exakt likt och inte större än en C-hytt på Birka Cruises. Jag tar överslafen första natten, ligger tryckt mot väggen och väljer sedan att flytta ner madrassen på golvet, natten innan tävlingen för att vara säker på att ingen olycka skulle ske.

Söndagen 18 augusti - Race Day!

Splittade en taxi till simstarten med 2 unga danska deltagare.
Jag tror aldrig jag sett Bidevind så sammanbiten och nervös, hur skulle kroppen hålla? Vi sa inte många ord till varann, konstaterade i toakön att vi båda var otroligt fåordiga och spända.

IM Köpenhamn applicerade Wavestart, dvs alla startade inte samtidigt. Starten gick med 10 minuters intervallen med åldersgruppsindelning. Pro startade 7.00, M35-39 där vi tillhörde 7.15.

Starten gick, även om det var betydligt färre simmare på startlinjen samtidigt än normalt, så blir det rejält trångt i början. Simningen gick på en envarvsbana i Amager Strandpark, som en liten lagun. I vattnet fanns brännmaneter som man fick akta sig för. Man simmade under 3 broar, alla vid 2 tillfällen vilket gjorde simningen ganska "publikvänlig". Det var också tydliga markeringar på broarna hur långt man simmat.

För egen del märkte jag hyfsat snabbt när tittade till på klockan att det gick snabbare än förväntat. När jag efter 3.800m tittar på klockan konstaterar jag 1.26.51. 13 minuter bättre än "targettime". Fredrik hade en, något för hans del, svagare simning och klev ur vattnet på 1.20.37.

Snabbt ombyte (nåja, ca 10 minuter för oss båda) och iväg på 180,2km cykel. 2 varv a 9 mil och förhållande vis platt terräng. Farhågan låg väl i hur mycket det skulle blåsa, (10 m/s enligt prognosen), och för undertecknad fanns ju naturligtvis en skräckinjagande känsla för cykelhaveri. Jag hade dock en helt nya däck, 4 slangar och 5 kolsyrepatroner, så punkteringar skulle jag nog hantera denna gång.

Cyklingen flöt på bra för oss båda, första 33km inleddes i medvind och vi hade snittfarter på 37km/h (Bidevind) resp 35km/h (Lindberg). Vid "vändpunkten" på norra sidan kom motvinden och även duggregnet och farten skönt följdaktligen. Denna gång var det Fredriks otur att råka upp för en punka på framhjulet efter ca 9 mil, och kanske än värre (?), ett getingstick (!) i huvudet, vilket gjorde att medicinsk personal behövde uppsökas för att få ut taggen bl.a. Total tidssinkning för dessa fadäser blev ca 15 minuter.

Personligen var dock extremt nöjd med cyklingen som landade på 5.56.01. Fredrik gick, trots missödena, in på 5.32.34. Finns än mer att hämta där framöver!

Så, ut på den så förskräckliga avslutande maran, 42.195m haltande löpning. En 4-varvs bana i centrala Köpenhamn med ett fantastiskt publikstöd! Löpningen handlar egentligen inte (för oss vanliga dödliga) om att springa fort, det handlar om att INTE gå. Sagt och gjort, vi båda höll igång benen hyffsat under hela loppet, mötte varann ett flertal gånger.

När jag själv endast har hunnit en bit på mitt sista varv, ca 9 km kvar, möter jag Fredrik med ca 400 m kvar till mål. En "High-5" och en snabb kram, - He did it!

Själv håller jag ångan uppe rätt ok sista varvet, med 4 km kvar fick man sitt sista band runt armen som bevis på att jag nu är inne på sista varvet. Tittar på klockan, pushar mig sista 4km till att inte gå en enda gång, tar vätska i farten vid de 2 stationer som återstår.

100m från mål, får jag denna gång svänga höger mot målet, bara målrakan kvar. Vänder mig snabbt bakåt för att försäkra mig om att kommer springa ensam över mållinjen. I övrigt är allt svårt att "ta in". Sträcker armarna och 3 fingrar i skyn sista 30 metrarna - "You are an IronMan". Det känslan är helt obeskrivlig och måste upplevas för att ens vara i närheten av att förstå den.


Jag skriver ut min glädje efter mållinjen! Snabbt kommer Bidevind fram, tar en bild, jag skriker fortfarande...

Två makalösa prestationer som förevigats med tiderna:

Fredrik Bidevind - 11.07.04 (nytt pers)
Daniel Lindberg - 12.17.53 (nytt pers)

Jag kan inte nog beskriva hur lycklig jag är i denna stund! Jag fick min Revansch!

Jag kan inte nog tacka min fru, som lät mig få denna möjlighet och jag kan inte nog tacka Bidevind, som "ställde upp" och följde med mig till Köpenhamn!!

- En lycklig och stolt Daniel Lindberg

IronMan Zurich - Lite jobbigare och lite mer problem än man kunde hoppas

Tre utbrytare hade tidigt anmält sig till IronMan i Zurich och genomgått ett år av, i alla fall mentala, förberedelser. 

Uppsnacket inför racet började någon vecka innan loppet då det stod klart att väderprognosen pekade mot att det skulle bli över 30 grader under racet. Även vattentemperaturen var oroande nära gränsen för om man fick ha våtdräkt eller inte (24,5 grader). Sidan som visade vattentemperaturen i Zurich fick efter detta känna på hur en DDoS-attack känns... 

Väl framme i Zurich kändes det som att gå in i en vägg när man kom ut, det var verkligen olidligt varmt i solen. Utbrytarmentaliteten  om att även denna gång slå personbästa utbyttes relativt snabbt till jag-vill-bara-komma-levande-i-mål-attityd. Dagarna inför racet spenderades med förberedelser och genom att ligga i kallingarna under takfläkten :) 

Iakttagelser inför loppet: 

- Man blir rätt besviken när man får veta att man inte får ha våtdräkt

- Ett stort partytält kan även användas till bastu och inte bara Pre-race meeting om det är tillräckligt varmt ute

- Det var många trevliga svenskar på plats i Zurich

- Alla andras cyklar såg ut som rymdskepp

- Zurich är en riktigt fin stad

- "Caremelito"-glass är gott och intas helst med pizza varje kväll

Men loppet då? 

Simning

Redan vid sjusnåret på morgonen var temperaturen runt 25-28 grader, så på ett sätt var det skönt att slippa våtdräkten. Simningen genomfördes i Lake Zurich med start från en sandstrand. Trångt och jävligt i starten som sig bör var det också såklart. 

För egen del insåg jag relativt snart att det inte skulle fungera att crawla hela vägen efter att mer och mer kännt mig som ett bojsänke. Det fanns inget annat val än att brösta stora delar av sträckan. 

Alla utbrytare hade det tufft på simningen. 

Andreas: 1:29

Fredrik: 1:36

Limpan: 2:10

Cykel

Cyklingen genomfördes i två varv om 9 mil... väldigt enkelt kan beskriva banan som 3 mil rakt, 3 mil upp, 3 mil ner och med fantastiska vyer. 

Det var under cyklingen som man på riktigt började känna av den till slut 37-gradiga hettan... om det inte hade varit för att man dränkt hela kroppen med vatten vid varje station och för en rad snälla Zurich-bor med vattenslangar runt banan hade man nog kokat upp. 

Backarna var helt klart tuffa, men vad annat kan man förvänta sig när de fått namn som "The Beast" och "Heartbreak Hill"? Å andra sidan så skulle man ju ner igen också. Alla utbrytare satte livet till men modigast var Bidevind som kom upp i 75+ km/h.

Det var också under cyklingen som det tyvärr strulade till sig för Limpan ordentligt. Efter två punkor, trasig ventil på den andra slangen och ett idogt väntande på en servicebil gick det helt enkelt inte att komma i mål på cyklingen innan cut-off. Sjukt tråkigt! 

Cyklingen i värmen var överjävlig! Folk låg utslagna längs hela banan och vissa valde att gå i alla uppförsbackar... 

Fredrik: 05:53

Andreas: 06:10

Maran

Löpningen var klart snällare än cyklingen och gick i fyra varv på en slinga nere i Zurich stad. Fyra varv avverkades i någon form av trans för undertecknad. Springa till vätskestation, gå genom stationen drickandes, springa till nästa station -  för att sedan repetera detta ett 20-tals gånger. 

Värmen avtog som tur var succesivt och sista varvet kom det till och med lite regn. Benen kändes relativt pigga de första varven men samtidigt som regnet kom började musklerna i låren klaga. Det var svårt att börja springa efter stationerna men nu började också målet hägra... 

Till slut fick man svänga av upp på målrakan och höra "You are an Ironman". Fy fan va härligt!  

Fredrik: 04:18

Andreas: 04:32

Totalt: 

Fredrik: 12:00:06

Andreas: 12:29:18

Iakttagelser inför loppet: 

- Att göra en IronMan is da shit! 

- Att inte ta sig i mål pga cykelproblem är motsatsen

- "Caremelito"-glass är ännu godare efter loppet

- Flyg aldrig med AirBerlin, då kommer du varken hem eller får ditt bagage med dig

- Det är en skön känsla att cykla om folk på rymdskepps-cyklar

- Detta måste jag göra om! 

Summa summarum var det några riktigt roliga dagar i goda vänners lag! 

All heder till Limpan som inte viker ner sig och tillsammans med Fredrik kör IronMan i Köpenhamn till helgen! 

//Andreas

  

  

Vansbrosimningen bjöd på rekordtider

När sommarvärmen till slut anlände så stod tidig uppgång och resa mot Vansbro på agendan. Fyra Utbrytare satte sig i Andreas beryktade V70 långt innan tuppen gol.

Målsättningarna och taktik diskuterades under resan upp. Lindberg satte (som vanligt) ribban högt för alla, där vi andra var högst tveksamma - men ändå förhoppningsfulla.

Kim och Bidevind startade först med gott om utrymme att simma och tekniken satt i under hela loppet. Andreas gick i nästa startgrupp men klagade vid målgång på dåligt lopp - trots att han putsade det gamla rekordet med en minut. Lindberg kom till diplomutlämningen med ett förhoppningsfullt leende, som blev ännu större när han insåg att han gått under timmen.

Sluttiderna

Lindberg 59:57

Andreas 53:23

Kim 50:15

Bidevind 48:59

Hälsoloppet 28 Augusti för alla Utbrytare!

Utbrytare! 2013 följer vi upp fjolårets succé med att få med så många Utbrytare som möjligt till Hälsoloppet i Huddinge. Klubbens "lopp" professor Daniel Lindberg har valt ut just Hälsoloppet som ett bra lopp för de som vill persa! Oavsett rekord ambitioner eller att som undertecknad bara ta sig runt är alla välkomna. Klubben avser att även i år stå för anmälningsavgiften så det är bara att anmäla här på bloggen eller på facebook före 1 Augusti så gör jag en grupp anmälan. Efter loppet avslutar vi med en hamburger grill hos mig eller Reinhammar då vi båda har tillräckligt tjocka plånböcker för att bo i den exklusiva kommunen. Väl mött på Hälsoloppet / Bergman

Race report KM i simning 26/6 2013

Natursköna Lake Gömmaren i Huddinge stod värd för KM i simning 2013. För första gången arrangerades KM på en ny bana då vi tidigare har huserat i Rösjön i Täby. Bra uppslutning med hela nio tappra simmare som hittat till Gömmaren. Många var lite nervösa och undrade om bansträckningen, när det stod klart för de flesta att vi skulle simma tvärsöver sjön toucha i en båtbrygga och simma tillbaks var det många som tycket att det såg väldigt långt ut. Jag som simmat sträckan ett antal gånger försökte dämpa oron med "att det ser längre ut än vad de är", men jag är tveksam till att det hjälpte. Som många gånger förr detta år blev själva tävlingen en brödrakamp! Vi kastade oss ut från badbryggan där täten bestod av bröderna tillsammans med undertecknad. Vi låg sida vid sida ett par hundra meter och puffade lite på varandra. Ungefär mitt på sjön ryckte Fredrik åt sig en knapp ledning, tätt följd av undertecknad och favoriten Andreas ytterligare ett par meter bakom. Solen tittade fram vilken gjorde kvällen fantastiskt men tyvärr besvärades vi simmare av motljus, det var jätte svårt att se och t.o.m undertecknad fick svårt att lokalisera bryggan. Tillslut var vi framme, Fredrik 10 m före mig och jag 10 m före Andreas. En bit senare vände Limpan, Jörgen och Kazincy. Efter ungefär en tredjedel på tillbaka vägen gjorde Andreas ett ryck passerar mig och tar upp jakten på Fredrik. Tyvärr för Andreas del räckte det inte då Fredrik simmade på riktigt bra där framme. Fredrik defilerade i mål på tiden 29 minuter vilket är en bra tid då sträckan mätte mer än 1500m. Andreas kom in minuten senare och jag ytterligare en minut senare på 31 min. Limpan distanserade Jörgen och Kazincy på tillbaka vägen och knep en stabil fjärde plats med ett stabilt simmande. Jörgen således femma, följd av Kazincy. En spurtande Munther knäckte Wille sista 10 meterna och tog sjunde platsen. Tomas hade ingen brådska simmande lugnt och stabilt hela vägen och gled in som en svan på sluttiden 54 minuter och alla Utbrytare var i mål. Slutställning KM i Simning (skrik till om jag blandat ihop några): 1) Bidevind 2) Andreas 3) Bergman 4) Limpan 5) Jörgen 6) Kazincy 7) Munther 8) Wille 9) Tomas Tack för ett bra startfält som tog sig an utmaningen som riktiga Utbrytare! // Bergman

Andreas körde så hårt så att anletsdragen försvann!

Race Report KM i Cykel

10 stenhårda Utbrytare hade samlats för att göra upp om KM i Cykel i strålande Juni-väder. Skådeplatsen för detta drama var i år söder om stan där vi skulle göra 3 varv på en bana runt Bornsjön, totalt 57 km.

Banan bestod av en längre ganska öppen del (gamla E4:an till Södertälje) samt en ganska rejält kuperad lummig del med tre håriga vänstersvängar, banan avslutades i en vacker allé ned mot Sturehov för att följas av en snabb höger/vänster och ca 200 m spurt i lätt uppförsbacke.

Varv 1:
Lugn början som alltid men vi tappade Berglin på sin nyinköpta Specialized ute på de öppna fälten. I backarna fick en första känning av att loppet skulle svida och om jag minns det rätt så tappades Bergman, Limpan och Jörgen.

Varv 2:
Tror vi alla blev lite oroliga när Bergsgeten Wille tryckte upp tempot i den första backen innan man går ut på den öppna delen. I backarna blev det körning igen men gruppen hölls ihop.

Varv 3:
Nu skulle det avgöras.
På den öppna delen så gick Andreas och Wille loss, Bidevind körde in dem och när gruppen var samlad så drog Basso på ett ryck. Wille & Tomas kunde inte ansluta och plötsligt var vi fyra som samarbetade och slogs om segern: Peter K, Bidevind, Andreas och Bergström. Väl inne bland backarna så attackerades och kontra-attackerades det riktigt vilt - propagandaåkning helt enkelt. Trots häftiga ryck så lyckades ingen gå loss. På sista lilla krönet så "somnar" Basso till på cykeln samtidigt som Bidevind rycker och sen gick det inte att komma tillbaka för Bidevind körde "full gas".

Själv får jag bittert följa spurten bakifrån och se Andreas spöa upp Bidevind och Peter i en häftig spurt.

Efter loppet körde vi nersnack, drack dricka och unnade oss en choklad bit. Dagens guldtjärnor ges till: Tomas som sprang in i mål efter en punka på slutet och Berglin som fullföljde loppet trots att det blev mycket solo-körning, bra jobbat!

Resultat (skrik om det är fel):

1. Andreas (10p)
2. Bidevind (8p)
3. Peter K (7p)
4. Krister (6p)
5. Wille (5p)
6. Tomas (4p)
7. Bergman (3p)
8. Limpan (2p)
9. Jörgen (1p)
10. Berglin (0p)

Tack för bra race grabbar!
Tävlingsledare Bergström

KM i simning 26/6

Utbrytare! Dags för årets tredje deltävling i KM-serien. Vi träffas vid natursköna "Lake" Gömmaren kl 18:00 den 26/6. Respektera tiden, då det blir en bangenomgång innan start. Samling sker vid parkerings platsen vid Ryttarvägens slut. Se bifogad länk: http://kartor.eniro.se/m/nhVUB Om du är osäker på vägen, går det bra att ringa (0723001006) Anmäl deltagande via blogg eller Facebook som vanligt. Väl mött / Bergman

Anmälan till KM cykling!

I fredags kväll var jag och Bergman ute och rekade KM-bana och jag kan glädja er med att det även blir en fin bana på vägar med (förhoppningsvis) lite biltrafik.

Precis som på VM så blir det en varvbana och vi kommer köra 3 varv på ett 19 km varv, totalt 57 km alltså. Det här betyder också att om du missar Prolog så kommer du ändå ha tid att lära dig banan på KM:-)

Karta över banan:
http://kartor.eniro.se/m/nP8ld
Man följer Bornsjön närmaste vägen runt.
Samling på parkeringen vid Sturehofs slott.

Prolog: onsdag 29:e maj Start 18:30
KM: onsdag 5 Juni Start 18:30

Passa på att anmäl er till det KM-lopp som av hävd alltid innehåller mest taktik och rävspel. Hur sakta kommer det gå i början? Kommer nån vilja dra? Får vi se nån utbrytning?

Tävlingsledare Bergström
Mobil: 072-530 56 26

SCT Duathlon - En nybörjares perspektiv

Träningshelgen inleddes enligt plan med deltagande i SCT Duathlon ute på Drottningholm. 

Tre utbrytare fanns på startlinjen, Limpan, Bidevind och undertecknad, för att springa 5 km, cykla 20 km och sen springa 2,5 km.  

Det första som slog mig när jag kom till starten var: 

1. Helvete vad kallt det är. (och lycka över att man inte ska köra Utö Swimrun om 1 månad)

2. Helvete vad man ligger i lä i cykelväg. I princip alla andra deltagare hade någon form av rymdskepp till cykel. 

Men hur gick själva loppet då? För egen del kan det summeras med OK. 

Första löpningen: 

Som vanligt var det ordentlig hets i början av loppet men lyckades hålla ett bra tempo genom att ta rygg på Bidevind. Efter ett tag (1 km) började problemen, skosnöret på ena skon gick upp. Strax därpå började benen stelna till och jag var tvungen att släppa brorsans rygg. Efter halvmediokert tempo sista biten avverkades de 5 km på ca 21 min. Klart sämre än förväntat. 

Cyklingen: 

Cyklingen gick någorlunda bra, passerade i alla fall fler cyklister än vad som körde om mig trots att man tävlade mot rymdskepp. Cykeltiden blev runt 40 min vilket var enligt förväntningarna. 

Avslutande löpningen: 

Efter sista växlingen fick man direkt känna på hur det är att springa med cementben. Första backen var riktigt tung och efter fick jag aldrig riktigt upp något tempo. Sista löpningen gick på ca 11:40. 

Totalt landade tiden på 01:13:40 för mig. OK totalt men missnöjd med att löpningen kändes så tung. 

Bidevind: 01:09:20

Limpan: 01:18:46

Tävling- och träningshelg

Medlemmar, 

Nu när våren försiktigt börja göra sig till känna i Stockholmsregionen närmar vi oss också den utlovade cykelhelgen i slutet av månaden.  För er som inte redan har bokat in helgen i kalendern ber vi er att göra det redan nu. 

Se det här som ett tillfälle att komma ut och få några mil i benen relativt tidigt på säsongen och ljuga lite tillsammans med andra medlemmar. Ni som inte har testat tävlingsformen Duathlon (mig själv inklusive) kommer ges möjlighet för en billig peng via SCT som arrangerar en tävling på Lovön.

Preliminärt upplägg följer enligt nedan;

Lördag 27 april

morgon

duathlontävling (detaljer kommer så snart de är publicerade) löpning+cykel+löpning

lunch:

ut på Färingsö för lunch

​eftermiddag:

lungt 60-80km pass på Mälaröarna

Söndag 28 april​

​Start kring 09 för ett något längre långpass, målbild kring 130-160km

Startplats avgörs beroende på deltagare. 
Sträckning kommer preliminärt att vara Bromma/Solna/Sundbyberg ut över Kungsängen-Bålsta-Sigtuna-Märsta-Upplands
Väsby-Sollen​tuna och tillbaka mot starten

Väl mött //Limpan, Andreas & Bidevind​

Föranmäl gärna deltagande

The neverending winter...

27 km på Jarlabanke idag! Klarblå himmel och nästan perfekt underlag. Trodde väl inte när det mesta av snön töade bort i slutet av januari att man fortfarande en vecka in i april skulle stå på skidor i Stockholmsområdet. :-) Bestämde mig dock efter vallningsdebaclet i VL att det här med fästvalla kunde man vara utan ett tag, och gick och köpte mitt första par skejtskidor någonsin. Hade väl tänkt att man skulle hinna åka något varv innan säsongen definitivt var slut, men så här två veckor och tio mil senare undrar man ju om det blir skidåkning runt midsommarstången i år... Kul att testa något nytt, även om det blir uppenbart att min skejt-teknik har ännu mer i övrigt att önska än den klassiska. Har nu hittat tillräcklig balans för att det skall gå snabbare än att staka iaf... Är ni sugna på en sista runda i år så är det gratis nu. /Niklas

Utbrytare frontar för Premiärmilen

I helgen var det dags för Premiärmilen på Norra Djurgården. Arrangörerna hade jobbat hårt med att få i ordning banan för att få bort den 15cm tjocka isen som legat på stora delar av banan. Det låg ganska mycket "sladder-is" kvar, men efter förutsättningarna en fullgod bana.

Lindberg och Bidevind stod (som vanligt) som representanter för Utbrytarna på startlinjen. Lindberg tog det ett steg längre och övertalade arrangörerna om att få vara med på hemsidan (se bild nedan)

Själva loppet då? Båda var ganska nöjda utifrån förutsättningarna, men undertecknad hade gärna putsat klubbrekordet med ytterligare en sekund för att komma under den magiska 40 minuters gränsen. 

Om två veckor blir det galen ultra-mara premiär för Utbrytarna i Ursviks Extreme spår.

Nyförvärv - Jörgen Russing

Vill passa på att välkomna säsongens andra nyförvärv till klubben: Jörgen Russing.

Jörgen är en vän, kollega och sparringspartner vad det gäller träningsmotivation. Han kommer liksom senaste nyförvärvet se till att det blir spännande KM tävlingar under 2013. Jörgen kommer med sitt löpsteg bli farlig på höstens löpning och med händer som får Ian Thorpe att känna sig liten blir han farlig även i öppet vatten.

Debut för klubben kommer i den första löptävling som jag lyckas övertala honom att ställa upp i. Annars kommer sannolikt en presentation på cykelläger eller KM i cykel.

Den första juni avgörs dessutom om Jörgen eller jag står som vinnare i årets fatcamp (vinsten är en fin flaska rom).

Välkommen i gänget!

Race report Öppet spår 2013

Med anledning av förra årets skidfadäs (influensa till Vasaloppet) så hade jag i år anmält mig även till Öppet spår Söndag. Jag ville ju inte riskera att gå miste om de härliga 90km. Det började även bli dags att testa nu med fler än 10 slutförda Vasalopp.

Jag vet inte hur det brukar vara för er andra, men jag är mer än lite smått nervös/uppspelt innan starten i Vasaloppet. Onormalt många toabesök avverkas innan starten. Funderar på om det kommer att gå att tränga sig framåt i startledet när jag kommer dit (kommer ofta sent) eller om jag ska behöva starta sist. Kommer stavarna och trugorna klara sig hela vägen upp första stigningen (2011 tappade jag båda trugorna i första backen).

Den känslan fanns för mig inte alls på Öppet spår. Med boende i Mora steg vi på bussarna strax efter 0400 vid Strandens skolan. Två timmars bastubadande senare var vid Berga by och i princip dags att starta. Starten i sig helt odramatisk, och väldigt smal - bara en bråkdel av det totala antalet spår användes.

Jag har alltid trott att man sparar en massa tid på att åka Öppet spår, framför allt i första backen. Men det var fortfarande trångt och kilometrarna gick jobbigt långsamt, i Smågan visade klockan på ca 44 min - vilket var min snabbast tid någonsin men bara med 2 minuter.

Resten av loppet var däremot en fröjd jämfört med Vasaloppet, mycket pga avsaknad av fuskare som skejtar i motluten och surk*kar som ligger i vänsterspår när de borde ligga längst ut till höger. Det var mycket lättare att köra i mitt eget tempo och jag behövde inte anpassa mig till andra åkare lika mycket som på Vasaloppet.

Till Risberg gick det fort och lätt, men med fel fästvalla blev till att hänga på stavarna uppför hela vägen över Evertsberg och till Oxberg. Strax innan Evertsberg började glidet bli sämre. Där behövde benen vila lite och jag fick hjälp att valla lite fäste som höll till Hökberg. Ny valla i Eldris satte stopp för allt vad glid hette och det blev till att diagonala sista 9km in till Mora. En spurtavslutning a Emil Jönsson gjorde att jag kunde glida in som 40:e man (rasade ner till 47:e under dagen) under måldevisen i Mora.

Ni som har testat Vasaloppet och vill kunna njuta lite mer av er egen åkning än att glida på skidor framför, slippa kasta ur er glåpord i första backen och vara löjligt försikta med era stavar - testa Öppet spår nästa gång.

Nu är väskan packad för Vasaloppet.

Ses kanske i Sälen ni som kör. Lycka till!

Race report KM skidor 2013

I kväll avgjordes årets första KM tävling i Ågesta. Som tur var hade vi inte samma väderförhållanden som för två år sedan då kvicksilvret var en bit under -20C. Ingen Utbrytare hade kontaktat tävlingsledningen innan start för att se ifall vi inte skulle flytta eller senarelägga starten.

Nytt för i år det nya poängsystemet som beslutades på årsmötet, vilket fått totalt 12 medlemmar att anmäla sig till tävlingen. Mycket glädjande och lovande inför resten av 2013, det kommer bli en spännande resa i år. Antalet deltagare i förhållande till poängen gjorde att Bergmans chansning på att dyka upp och därmed få sig några poäng till totalen nu inte var lika säker.

Det skulle senare visa sig att det inte ens räckte att genomföra hela sträckan för att få poäng.

Starten gick något förskjuten kring 19:10, dock utan Tomas som enligt utsago hade garanterat att han skulle vara på plats och hinna inhandla pannlampa. Han startade några minuter senare efter att övriga startfältet hade gett sig ut på banan med en start start.

Liksom föregående år skapade Bielke och Bidevind snabbt en lucka till övriga fältet. Bielkes skidor gled läskigt bra (hade han kanske tom vallat innan loppet?) och Bidevinds plan på att distansera Bielke tidigt gick snabbt om intet. Bakom tätklungan skapades några mindre grupperingar där bland annat Niklas och Limpan gjorde sällskap under första varvet om de inte också skymtade Munther.

Det för tävlingen avgörande rycket kom i saxbacken strax efter 7km på första varvet där Bielke gick ut för hårt och fick lite syreskuld, varpå Bidevind såg sin chans att skapa en lite lucka. Den luckan skulle hålla under resten av loppet även om han nervöst tittade bakåt länge.

Längre bak började Andreas att äta sig uppåt i placeringslistan och skulle när det var tre kilometer kvar passera Bielke i ett motlut (blir till att träna backar inför 2014). Strax efter Bielke och Andreas gled Wille in på en stark fjärde plats och tillskrev ödmjukt placeringen till sina fantastiska skidor. Därefter ramlade den ena Utbrytaren efter den andra in i mål. Sist in i mål kom Reinhammar, tyvärr räckte inte insatsen till poäng med det starka startfältet trots slutfört lopp - men det är ju kul att träffa kompisar och träna tillsammans också.

Tomas skulle ha gjort en topplacering ifall han hade startat med övriga tävlande då han kom iväg först några minuter efter den något försenade starten. Kan bli ödesdigert i slutsummeringen av 2013, återstår att se...

Sluttider och placeringar KM i Skidor 2013;

1. Bidevind 1:49:50 (10p)
2. Andreas +3:23 (8p)
3. Bielke +4:51 (7p)
4. Wille +7:18 (6p)
5. Kaz +7:42 (5p)
6. Tomas +9:19 (4p)
7. Munther +13:07 (3p)
8. Limpan +16:54 (2p)
9. Berglin +18:44 (1p)
10. Reinhammar +31:30 (0p)
DNF Bergman, Bergström

//Tävlingsledningen

Andreas samspråkar med Bielke om hur det avgörande
rycket verkligen gick till

Pallplats

Limpans tävlingskalender 2013

Tänkte dela med mig av min tävlingskalender för 2013, som jag hoppas skall inspirera nån utav er.

Tycker mig ha hittat lite nya och roliga upptåg, som jag hoppas kunna genomföra.

Det totala målet kommer landa på 26-28 tävlingar under året.

Det har inletts med 4 skidtävlingar, varav 1 Worldlopp i form utav König Ludwig Lauf i Tyskland.
Snart hägrar Vasan som en första del på min 10:e raka klassiker!

Under våren blir det antal mindre löptävlingar och en Marathon i Wien i mitten på april.

Första helgen i maj ser jag fram emot Halvmarathon Kungsholmen Runt på lördagen, samt ett nytt MTB lopp på Lidingö, 60km på söndagen.

Helgen innan dess är även planen att klämma in en kortare Duathlon tävling vilket jag verkligen rekommenderar alla er att testa. Grymt kul!

Under maj månad blir det ett par cykellopp inför Vättern, för att sista lördagen i maj, troligen köra den kortare varianten av Ö till Ö, Utö Swimrun, vilket är 31km löpning och 4km simning tillsammans med Kim Q.

Vättern som vanligt i mitten av juni, sedan kommer en tuff helg sista helgen i juni.

På lördagen är planen att först genomföra ett rullskidlopp på 42km, för att på eftermiddagen genomföra 140km på cykel (första dagen av Stockholm Challenge).

Dag 2, på söndagen går sedan Trailloppet på 21km, men jag har tänkt "att byta" ut det mot Stockholm Aquathlon, vilket verkar grymt kul. 5km simning följt av 21km löpning.

Kan bli en svettig helg!

Vansbro andra söndan i juli, följt av ett av årets stora mål, Iron Man Switzerland i Zurich den 28 juli tillsammans med Bröderna.

Blir förmodligen nån triathlontävling i augusti, Lidingö eller Stockholm, Utbrytarnas Hälsoloppet i senare delen av månaden, för att avsluta augusti med ett nytt race i Göteborgs skärgård; 10 island race.

Loppet består utav att man ska ta sig till högsta punkten på 10 öar och man paddlar och simmar mellan öarna och springer följdaktligen på den. Totala distansen är 45km. Detta genomförs i lag om 2, så min partner även på denna tävling blir Kim Q.

Året avslutas med några löplopp bla. Lidingöloppet, några mindre samt Budapest Marathon i mitten av oktober.

Ungefärlig fördelning av grenar ser ni här:

4	Skidor
2	Marathon
1	Duathlon
1	Triathlon
1	Halvmarathon
6	Löpning
1	Iron Man
1	MTB
4	Klassikerlopp
3	Cykel
2	Swimrun
1	Rullskidor
1	Multisport
28	TOTALT

PS. Ska bara stämma av detta på hemmafronten;-).

Vi ses ute i de olika spåren!
-Limpan

Limpans Tävlingsår 2012

Utbrytarvänner!

En bit inpå 2013 tänkte jag mig likt tidigare år summera mitt 2012.

Det stora målet för året var att genomföra Sweden Iron Man under 12h.
Hade också som mål att gå under 19.30 på Klassikern.

Konstaterar med facit i hand att 2012 blev ett "mellanår" vad gäller framgångar.

Året inleddes hyfsat med ett antal skidlopp, bla. Dolomitenlauf i Österrike och skidsäsongen avslutades med ett pers på Vasaloppet med 15 minuter.

Gjorde i april min näst bästa mara hittills i Madrid med tiden 3.42.35.
Tappade sedan 13 minuter mot min bästa tid på Vättern samt 56 sekunder mot föregående års Vansbro.

Dock fanns fortfarande 19.30 inom räckhåll, skulle behöva göra 2.41 på Lidingö, vilket skulle vara 2 minuter över tidigare års rekord.

Men innan dess kom så Iron Man i augusti.

Simningen gick lite för långsamt, cyklingen gick enligt plan på 5.55 men hade behövt pressa den ytterligare 10 minuter som jag trodde jag skulle ta på simningen.

4.12 på avslutande maran krävdes nu. Jag gav inte upp på förhand, men det skulle bli tufft.
Redan efter ett par kilometer kände jag en trötthet jag inte kände året innan och ganska snabbt insåg jag att sub 12 var en utopi.

Med en viss bristande motivation, vilket inte brukar vara likt mig, tappade jag snabbt på maran och nu fanns "enda" moroten att slå mitt pers från föregående år.

Det gjordes, men inte med nån bredare marginal, tiden landade till slut på 12.40.47!

Ett äventyr ändå utan dess like naturligtvis!

Efter denna, som jag ärligt måste tycka var en stor besvikelse, hade jag stora motivationssvårigheter resten av tävlingsåret.

Föll igenom rätt rejält på Lidingö, varpå perset på Klassikern missades med 11 minuter och totala slutiden på ca 19.47.

Totalt genomfördes 25 tävlingar, med en snittprestation på 3,36 (att jmf med 3,63 från 2011).

Med hopp om nya utmaningar och ett bättre tävlingsår 2013!

Hoppas några av er hänger med!
-Limpan

Ny Medlem - David Påhlman

Vill passa på att hälsa en Ny medlem från år 2013 välkommen till Utbrytarna SK.

David Påhlman är för mig en nyfunnen vän och "gammal" kollega från Dell, med flera gemensamma intressen, men framförallt detta som vi alla har gemensamt; träning och tävling på en "hyfsad" motionsnivå!

David kommer att få presentera sig framöver och vi ser framförallt fram emot en upplagd medlemsprofil samt en aktivering av konto på Funbeat.

David började lite "ofint" sin tävlingskarriär i Utbrytarna SKs namn genom att pulvrisera klubbrekordet på Engelbrektsloppet med tiden 3.26.26. Bra gjort!

Varmt välkommen i gänget, David!