måndag 22 september 2014

Race report KM i terränglöpning

Sju tappra utbrytare samlades den 17/9 vid Hellasgården för att göra upp vem som var den starkaste utbrytaren när det kom till terränglöpning. Ingen som var där tvivlade egentligen på vem som skulle ta hem vinsten...

Efter att ha samlats och slängt käft enligt sedvanlig maner, träffat Finn och co och påpekat för Kalle i "Svett och etikett" att han inte hade rakat benen inför hans cykeltur så var det dags för racemöte. 

Efter förra årets mörka avslutning på Hellasgården tyckte tävlingsledningen att det var en bra idé med lite elljusspår. Tävlingen genomfördes genom att springa 2 gånger på en 5 km-slinga och två varv på ett elljusspår om 2,5 km, dvs total på 15 km. 

Loppet öppnades tufft, rak uppförsbacke i 1,5 km och i alla fall undertecknad hade ordentlig blodsmak efter det... 

Thomas drog som väntat ifrån redan tidigt. Vi andra fick se honom först efter målgång, sjuk starkt jobbat! 

Själv hade jag plågats av löparknä i två veckor innan loppet. Hade som mest sprungit 800 m dagarna innan loppet utan att plågas av smärtorna. Ett naprapatbesök på morgonen innan KM gav dock visst hopp om att jag i alla fall skulle klara mig en bit till... 

Det bildades ganska snabbt några grupperingar (min gissning iaf)

1. Thomas längst fram
2. Kaz, Bidevind, Widell
3. Wille (som enligt egen utsago väggade i första backen), Reinhammar och undertecknad

Hur loppet fortlöpte efter detta kan jag inte redogöra för. Det som går att konstatera är dock. 

1. Thomas äger på löpningen detta år
2. Wille hämtade sig från väggningen och avslutade starkt, ala IronMan
3. Kaz gjorde en stark avslutning
4. Widell kämpade på bra men tappade på slutet
5. Bidevind lyckades hålla undan i slutet från Willes och Reinis starka avslutningar
6. Undertecknads knä och kondis höll inte för att över huvud taget vara med att konkurrera
7. Undertecknad var den enda som hade användning av elljuset i spåret...

Reslutatlista
1. Thomas, 1:10:18 (10p)
2. Kaz, 1:11:58 (9p)
3. Bidevind, 1:14:35 (8p)
4. Wille, 1:15:48 (7p)
5. Reinhammar, 1:15:59 (6p)
6. Widell, 1:18:26 (5p)
7. Moritz, 1:23:30 (4p)

//Andreas Moritz

torsdag 18 september 2014

Race report IRONMAN Kalmar 16 augusti 2014

Den här resan började för mig i augusti 2013 när Lars Munther gick förbi min arbetsplats och lite nonchalant sa:
- Jag har anmält mig till Ironman i Kalmar nästa år, du hänger väl med?
Vad sjutton har det tagit åt honom tänkte jag, vi har ju redan avfärdat Ironman-företeelsen som ren och skär galenskap. Bara tanken att ge sig ut på ett marathon-lopp efter att ha cyklat i 18 mil var absurd, att man före cykelturen dessutom simmat nästan 3.9 km gjorde ju inte saken bättre. Men efter en kvart så satt jag naturligtvis där och fyllde i en anmälan på Ironmans hemsida. Min motivering var att det lär nog inte bli något bättre tillfälle att göra det, samtidigt som det alltid är kittlande att gå utanför sin komfort-zon. Något som också underlättade beslutet var att flera utbrytare redan bestämt sig.
Till slut blev det 12 stycken utbrytare som anmälde sig, där över hälften var Ironman-oskulder.
Därefter började en plan att växa fram. Jag måste bli bättre på alla delmomenten.
Simning - Vatten är inget naturligt element för mig som är uppvuxen i norra Jämtland, där simskolans vattentemperatur inte sällan kröp ner under 10 gradersstrecket, vilket innebar att bensparkarna fick praktiseras i sanden på stranden. Under året gick jag totalt 4 crawl-kurser och det ser jag nästan som en större prestation för mig personligen än att fullfölja en Ironman. Jag skulle kunna skriva flera sidor om all förnedring som det innebar men jag utelämnar de detaljerna här.
Löpning - En gång i tiden var jag en hygglig löpare, men lade mer eller mindre löparskorna på hyllan efter en knä-operation för 15 år sedan. Jag var tvungen att komma igång igen och för att få ett delmål på vägen mot Ironman 2014 så jag anmälde mig till Stockholm Marathon.
Cykling - Cykling har på senare år blivit min starkaste gren eftersom det blev min huvudsport efter knäoperationen, även jobb-pendlandet hjälper till. Det har dock inte blivit några lopp på senare år så jag anmälde mig till Vätternrundan för att få ett delmål även där.
En bit in på hösten så tipsade Bidevind oss om Vansbro Triathlon som gick i slutet av juni, tidsmässigt en närmast idealisk tidpunkt för ett genrep inför Kalmar. Särskilt att också få praktisera masstart i en simtävling var något som var väl behövligt och det kunde kanske vara bra att testa åtminstone en triathlontävling innan man gav sig i kast med en Ironman. Ett perfekt sista delmål. Vi blev ett stort gäng med 10 utbrytare som anmälde oss dit.
"Fastforward", alla delmålen avklarade med varierande resultat, förutom Vansbro då en förkylning satte stopp för deltagande, men det spelade kanske inte så stor roll eftersom det var så kallt att det eftertraktade sim-momentet fick ställas in. Dvs. det blev duathlonlopp i ett iskallt regnväder, som övriga utbrytare fullföljde på ett föredömligt sätt.

Trots att jag missade det sista delmålet, så kände jag mig förvissad om att jag hade tillräckligt bra kondition för att fullfölja en Ironman. Simträningen hade gått bra under sommaren med något pass på nära 5 km. Löp och cykelträningen hade också gått bra, mina formgjutna iläggssulor från Sophia-kliniken hade gjort så att mina höftsmärtor försvunnit under löpningen och jag hade vant mig vid tempostyret på cykeln.
Veckan före loppet blev det aktivitet i klubbens facebookgrupp när Kim efterlyste individuella tidsmål för Kalmar. Kim som också gjorde sin första IM satte ett offensivt mål på 11.30, själv satte jag ett ganska defensivt mål på 12.30. Jag kände att 12.00 inte skulle vara omöjligt, men samtidigt hade jag ingen aning om i vilket skick jag skulle vara 2 mil in på maran, löpning efter 18 mil cykel var oprövad mark för mig. Målen skiftade mycket och flera avstod från att sätta mål överhuvudtaget, däribland den gamle ringräven Bidevind som har flest IM under bältet. Bidevinds kapacitet är legendarisk, vilket ett berg av vasaloppsmedaljer vittnar om, men i år så var fler frågande till om han verkligen tränat så litet som hans Funbeat-registreringar indikerade. Mörkade han medvetet sin träning för att inta en underdog-position? Limpan försökte i varje fall inte spela underdog när han satte sitt mål till 9 minuter efter Kims, men det fick ingen att lyfta på ögonbrynen. Inte efter den tid han presterade på Vätternrundan i år, där klubbrekordet rök all världens väg, han är dessutom en IM-veteran. Bergman satte i mina ögon ett ganska offensivt mål på sub 12 oavsett väder och inklusive punktering. Men beaktande hans simkapacitet och IM-vana var det egentligen inte det, hans första 22 mil på Vätternrundan gick dessutom i riktigt högt tempo. Reinhammar satte ett mål på sub 13, som verkade rimma rätt väl med den träning han kommit åt under sommaren med sitt kringflackande över jordklotet. Lars och Tomas försökte mest undvika diskussionen men sub 13 var något som antyddes. Andreas satte det mest ambitiösa målet på sub 11.15, vilket var helt i sin ordning, jämnstark i alla grenar, IM-van och med en vinnarskalle i klass med sin bror Bidevind. Björn och Russing, även de IM-oskulder, duckade måldiskussionen. Russing verkade ha en mer ”laid back” inställning till tävlingen eller åtminstone till sim-momentet. Hans enda simträning var en 3 km lång bröstsimtur några veckor före tävlingen. Ingen hets att lära sig crawl där inte och rent krasst så förlorar han inte mycket tid till en dålig crawlsimmare som jag, så det var antagligen en smart disponering av träningstiden. Björn verkade dock ta tävlingen på stort allvar och hade gått ”all in” inför cykelsträckan med nyinköpt tempohoj och inhyrda högprofilshjul, där knusslades det minsann inte.
I samband med måldiskussionerna släppte Krister bomben att han valde att avstå sin startplats i Kalmar. Han hade inte haft möjlighet att träna så mycket som han ansåg krävdes. Halv-IM i Vansbro hade varit kämpig och eftersom han inte trodde att skulle genomföra Kalmar IM på det sätt han ville så fick det vara. Detta besked gav oss nybörjare stora skälvan. Om en IM-veteran väljer att avstå från att överhuvudtaget starta för att han inte känner sig tillräckligt tränad hur ska då vi nybörjare veta om vi är tillräckligt tränade? Krister lovade dock att komma ner och heja på oss och som en försonande gest erbjöd han sig även att inspektera benrakningen som beordrats av Bergman.

Veckan inför tävlingen började jag förbereda mig både mentalt och fysiskt inför tävlingsdagen. Mentalt genom att byta skärmbakgrund till Ölandsbron på datorn och fysiskt genom att inleda en kolhydraturladdning under måndagen med cykel(31 km) och simning(1 km), under tisdagen med cykel (22 km), simning(1 km) och löpning (9km). Både simningen och löpningen under tisdagen kändes förvånansvärt lätt. På onsdag la jag om kost och började bulka kolhydrater och lät från och med då kroppen vila.

På torsdagen efter lunch satte sig Lars, Tomas och jag oss i bilen och styrde söderut. Vi var ganska kritiska till påfundet att ha obligatorisk registrering och race-info två dagar före själva tävlingen. Vi kände oss ganska stressade och var osäkra på om vi skulle hinna checka in på hotellet innan registreringen, vi skulle ju också hinna lösa tävlingslicens före registreringen. Hursomhelst så kom vi fram i tid och checkade in innan vi hittade den 50 meter långa kön till registreringen. Tomas och jag stack och letade reda på kön till tävlingslicensen medan Lars höll vår köplats. Allt hanns dock med och vi kom precis i tid till pre-racemötet i Kalmars tennishall. Efter mer än en halvtimme med amerikanskt pep-talk så kom den matnyttiga informationen med regler, bansträckning, vätske- och matkontroller mm. Tillställningen avslutades med en pastamiddag som satt riktigt fint innan vi återvände till hotellet.

Fredagen ägnades åt att packa den röda och blå-transistionplastpåsarna samt åt att trimma och packa cykeln med slangar och energy-bars. Plötsligt var vi inte lika kritiska längre till att man var tvungen att åka ner två dagar före tävlingen. Det kändes bra att få göra det här momentet utan stress, kunna provcykla lite utanför transitionområdet, provspringa den nya snabbsnörningen mm. Transitionpåsarna och cykeln checkades in i transitionområdet och vi fick våra tidtagningschip som vi skulle fästa på vänster ankel, vi fick tipset att ha dem innanför våtdräkten. Kvällen avslutades med en gemensam middag på en italiensk restaurang och klockan ställdes på 04.30 innan vi gick till sängs.


Sömnen blev dock orolig, till viss del beroende på att det fanns en del fjärilar i magen, men mest beroende på att det var en Kalmarbo som roade sig med att köra runt i centrum med sin van och spela sin favoritmusik i 130 dB. Till slut blev han bortjagad av polisen, men vi var många som hade svårt att somna om.
När klockorna ringde på morgonen var det ingen i vårt rum som direkt hoppade upp, och vid frukosten var det en ganska allvarlig stämning. Andreas och Bidevind såg mycket koncentrerade ut. Alla gick upp till rummen och bytte om till tävlingsdress, fyllde cykelflaskorna och gick sedan med dem till transitionområdet, plockade av regnskydden från cyklarna och vandrade därefter mot startområdet. Någon hade sagt att man kunde lämna den vita påsen med efter-målgångs-ombytet där, men så var det inte. Tiden började bli knapp, men som tur var kunde Tomas starka flickvän Jeanette bära ett lass med påsar till målområdet när vi krängt på oss våtdräkterna. Speakern bad oss att så ärligt som möjligt att sortera in oss i den startgrupp med den sim-tid som vi trodde oss kunna prestera. Jag var i valet och kvalet mellan 1.25 gruppen och 1.35-gruppen, men valde slutligen att ställa mig långt bak i 1.25-gruppen tillsammans med Limpan, Reinhammar och Tomas. Övriga utbrytare fördelade sig i grupper före och efter oss.

Startskottet gick och kön började sakta röra sig framåt. Det kändes bra att de infört rullande start så man slapp stressmomentet med en samtidig start med över 2000 andra, nu startade klockan när ens chip passerade den gröna mattan på vägen ner i vattnet. Det blev ändå lite kaosartat just när man kom ner i vattnet och ömsom hade folk över en och ömsom folk under en men jag kände ingen panik. Träningen hade gett resultat, jag kunde missa både två och tre andningar utan att känna stress. 

Tack vare min usla navigering så kom jag dessutom snabbt ut på kanten och slapp därigenom mycket av trängseln. Det var dock ganska irriterande varje gång man sightade” och upptäckte att man låg 45 grader ur kurs och inte hade någon annan simmare utanför sig. Fördelen var att jag ganska snabbt kom in i min egen lunk och blev måttligt störd av de andra simmarna. Jag koncentrerade mig på att inte krocka med följebåtarna. Ena sim-glasögat läckte envist, så jag blundade med det ögat en stor del av första halvan för att inte tappa linsen, men det fixade sig efter ett tag. 

Vattentemperaturen var behaglig. Lite slingrande sjögräs fick mig att haja till ett par gånger, slog även i botten med händerna på några ställen efter det att vi hade återvänt till kajkanten, men jag plaskade på och såg snart uppstigningsrampen närma sig. Just momentet att gå från horisontellt simläge till vertikalt gåläge efter en så lång simtur är besvärligt. Jag klamrade mig fast vid räcket på rampen några sekunder innan jag fick tillräcklig balans för att gå och leta fram min blå transitionpåse.
När jag kom fram till ombytestältet så stod folk och bytte om utanför, jag antog att det var fullt därinne så jag ställde mig bredvid och började kränga av mig våtdräkten. Den var ovanligt svår att få över fötterna, men jag tog i ordentligt och av åkte den. På med strumpor och cykelskor och ner med våtdräkten i påsen, på väg till påsinlämningen svepte jag en drickyoghurt. Mot cykeln via en blixtvisit i en baja-maja, på med hjälmenut ur transitionområdet och iväg mot Ölandsbron. Den våta tävlingsdräkten bekom mig inte ett dugg, det var verkligen idealiskt väder, dräkten var närmast torr innan jag nådde toppen av Ölandsbron. Cyklingen kändes mycket bra, jag låg närmast konstant i omkörningsfilen och i slutet av Ölandsbron hörde jag någon heja på mig när jag passerade ett pärlband av cyklister, det lät som Tomas och det borde stämma eftersom vi är ganska jämna simmare och gick i vattnet samtidigt.

Efter några kilometers cyklande på Öland hörde jag någon ropa "Wille, du cyklar som en gud" eller något liknande, det var definitivt Limpan. Blev lite förvånad över att jag kom ifatt honom, men han cyklade kanske ekonomiskt för att klara löpningen tänkte jag. Hade jag själv öppnat för hårt? Kände efter, men benen kändes inte ansträngda, det kändes som en bra marschhastighet. Jag började fylla på energidepåerna enligt Andreas ordination om en FlapJack per timme under cyklingen. När jag stod och valde smak i Ica Maxi tyckte jag att Aprikos/Mandel lät som en god smak, men jag borde ha förstått att det var bittermandel som avsågs, hursomhelst de gick ner utan problem. Halvvägs ner mot vändningen på Öland så började jag fundera på var deltidskontrollerna var placerade och om man kunde se dem, jag kastade ett öga ner mot vänster fotled och hajade till när jag såg att det inte fanns något kardborreband med chip där. "Shit!" tänkte jag och samtidigt förstod jag varför våtdräkten varit så svår att trä över foten, kardborrebandet hade fastnat i våtdräktens insida. Jag blev lite orolig för vad familjen skulle tro om de såg att jag försvann från online-rapporteringen. Vid pre-race-mötet så upplyste de oss om att om man tappade tidtagningschippet skulle man anmäla det snarast möjligt så fick man ett nytt, så jag vinkade till mig en race-marshal på MC och frågade om jag kunde få ett chip vid nästa aid station, det trodde de. Jag stannade vid 4-5 olika stationer och alla såg lika frågande ut, innan jag till sist fick besked från samma race-marshal att de talat med tävlingsledningen i Kalmar och jag skulle få ett nytt chip när jag var inne och vände i Kalmar.
Motvinden var tung när vi cyklade över Alvaret på väg tillbaka till Ölands västkust. Här "draftades" det hej-vilt. Det var lite lockande att falla in i kön, men jag tyckte det gick för långsamt. Kände att det var på cykelsträckan jag hade min chans att plocka placeringar, så jag kunde inte kosta på mig någon luskörning.

Sedan började en "rolig" cirkus när jag började känna att sadeln satt lite lågt. Jag tittade ner och såg att nummerlappen som jag klistrat längst ner på sadelstolpen var ordentligt hoptryckt, jag hade inte efterdragit fästskruven ordentligt efter den sista justeringen. Irriterande! Jag stannade efter en vätskekontroll, fram med multi-toolet, skruvade upp fästet, höjde sadeln och drog åt skruven så det knakade i kolfiberramen. Efter några kilometer kändes det likadant igen och mycket riktigt såg sadelstolpen ut att ha hamnat i samma läge. Vad är detta, har det kommit olja på sadelstolpen tänkte jag och stannade på nytt. Fästskruven visade sig vara nästan helt lös, mothållspluggen för fästet måste ha suttit snett när jag skruvade åt och sedan hoppat rätt, så går det när man har bråttom och jag drog på nytt åt fästskruven så det sjöng i ramen. Nu satt sadeln fast men den kändes fortfarande något låg. Jag stannade och justerade upp sadeln två gånger till utan att nå en bra sitthöjd. Men sedan fick det vara, jag ville inte bränna mer tid på detta och jag började frukta att killen i rosa kompressionsstrumpor skulle kasta en vattenflaska i mitt framhjul om jag cyklade om honom en femte gång.
Turen tillbaka över Ölandsbron bjöd inte på några överraskningar och när jag var inne och vände i Kalmar inför sista loopen så fick jag veta att det var först vid transition till löpningen som jag skulle få mitt nya chip. Turen norr om Kalmar kändes nästan lika platt som Ölandsturen. När jag nådde den sista lilla "återvänds"-sträckan norr om Kalmar så mötte jag Kim. Jag tittade på tripmätaren och mätte in lite över 6 kilometer innan jag själv nådde samma plats, dvs jag låg runt 12 minuter efter honom där (jag cyklade utan klocka för att inte distraheras av några tidsmål). Det var som attan tänkte jag, det betydde att Bidevind och Andreas låg mycket längre före mig. Jag hade haft en liten förhoppning om att komma i kapp några av de vassare simmarna under cyklingen, för att sedan bli ifrånsprungen igen på maran, men det var bara att glömma de tankarna.

När jag rullade in mot transitionområdet och hoppade av cykeln var jag spänd på hur benen skulle reagera, jag hade hört historier om hur benen ville fortsätta att cykla flera kilometer in på löpsträckan, men det kändes bra när jag joggade och ställde tillbaka cykeln på sin plats. Efter att ha frågat på två ställen så blev jag hänvisad till en barack där jag fick ett nytt chip i handen. När jag sprang mot ombytestältet fick jag se familjen stå och heja vid stängslet. Skönt, de verkade inte det minsta oroliga. Sonen tyckte jag tog alldeles för lång tid på mig när jag bytte till löparskor och genom tältväggen kunde jag höra hur han undrade vart jag tagit vägen. När jag sedan kom ut fick jag höra: "SPRING FORTARE PAPPA!!!". Jag följde hans råd samt ett tips om att arbeta mycket med armarna för att få upp takten efter cyklingen och det verkade fungera, benen var helt med på att nu var det löpning som gällde. 

Det kändes lite konstigt när man passerade upploppet i början av första varvet (av tre) och visste att man hade ett helt maratonlopp framför sig innan man fick vika in i upploppsfilen, men publikens stöd inne i Kalmar hjälpte verkligen till för att hålla modet uppe. Vid hamnen stod Krister och berättade att jag hade Kim 5 minuter före mig. Märkligt tänkte jag, hade jag kört in 7 minuter på de sista 2 cykelmilen? Bergman låg 30 minuter före mig. 30 minuter! Menade han inte 13 minuter? Nej 30 minuter var det och han låg före både Andreas och Bidevind, det var som attan! Att Bergman simmar snabbt är känt, men han hade också följt upp det med en riktigt bra cykeltid. En del av skillnaden berodde visserligen på att jag startade i en senare sim-grupp, men det rörde sig om ett fåtal minuter.
Jag kutade på. Solen sken och det kändes som om jag skulle koka bort i min svarta tävlingsdräkt, så jag tog som rutin att hälla en eller två muggar vatten över huvudet vid varje vätskekontroll och det fungerade. Efter halva första varvet kände jag lite håll och bestämde mig för att göra en ändring i kosten. Jag slutade med sportdrycken på kontrollerna och började med geler och vatten i stället. Det verkade fungera. När jag kom in till Kalmar för varvning mötte jag Kim på en återvändsgatepassage mitt inne i stan, jag hade tagit in ett par minuter. Krister meddelade att Bergman låg 23 minuter före och att jag snart skulle komma i fatt Bidevind som gått in i väggen. Detta var verkligen otippat! Han hade kanske inte mörkat sin träning som vi misstänkte. Mycket riktigt kom jag i fatt Bidevind 3 km senare. Hans energi hade tagit slut berättade han.



Några kilometer senare mötte jag Tomas på en av de gemensamma sträckorna där man möter andra löpare och bedömde att jag låg 4-5 km före honom. Med ungefär en halv mara kvar skulle han kunna hinna ifatt mig om han körde i det 4 minuters tempo som jag vet han är kapabel till. Nu fick jag verkligen en morot för att hålla tempot uppe. Hade egentligen inga placeringsambitioner men det skulle onekligen kännas bra att slå kollegorna från jobbet. När jag kom in till stan igen för att gå ut på tredje och sista varvet, så mötte jag Kim på samma gatstump igen, men nu låg jag före! Vi såg bägge lika förvånade ut. Förklaringen som jag fick veta senare var att jag sprungit om honom när han besökt en bajamaja. Krister gav mig tider till Andreas och Bergman, men jag frågade om han inte hade några baktider till Tomas och Munther. "Du måste tänka framåt, Wille" svarade han och naturligtvis hade han rätt. Bättre att satsa på att springa ifatt någon än att oroa sig för att bli omsprungen.

Efter ytterligare en kilometer kom jag ifatt Andreas, som svor åt Bergman som låg flera minuter före oss. Jag kutade på och småpratade lite med andra deltagare med samma tempo, så som man kan göra under en mara. När jag kommit halvvägs in på sista 13 km varvet så stålsatte jag mig att försöka hålla uppe tempot. När jag närmade mig Kalmar så övergick banan till en smal stig i ca. 50 m. Jag kom just i fatt en grupp löpare där och ropade "kommer vänster" för att inte trängas mer än nödvändigt. När jag passerade gruppen hörde jag Bergmans röst "Heja Wille". Det var oväntat för just då tänkte jag bara på målet, det var bara någon kilometer kvar. Publikens stöd i Kalmar gjorde att den sista kilometern kändes lätt och när jag kom in på målrakan uppbådade jag mina sista krafter till en spurt och en high-five med speakern som med tung röst meddelade "Wilhelm you are an IRONMAN!!!!!". Det kändes otroligt skönt att ha rott det här i hamn efter att ha haft det som mål i ett års tid. Jag kände mig oväntat pigg, förmodligen hög på endorfiner.

Bakom målet tryckte de en mugg resorb i handen på mig, svepte in mig med en aluminiumfilt och en personlig ledsagare följde mig småpratande till utlämningen av ombytespåsar och finisher-tröjor. Mycket proffsigt! Vi vandrade förbi en liten plastpool som folk satt och svalkade sina ömma fötter i, det såg lite roligt ut. När vi nådde mattältet så sa jag att jag nog klarar mig själv nu, gick in, tog en Cola och satte mig vid ett bord. Otroligt skönt att få sätta sig ner efter att ha hållit igång i ca 11.5 timmar. Efter några minuter började det att flimra för ögonen och mitt maginnehåll ville ut. Jag tog sikte på en grön plastcontainer 5 meter bort som jag hängde mig över kanten på och sprayade ner med en liter vatten blandat med gel och resorb. Sedan gick jag till sjuktältet där jag fick ny resorb och fick ta av mig mina blöta kalla kläder. Jag hade nog inte behövt hälla vatten över mig under det sista varvet, solen gassade ju inte direkt längre. Efter att ha fått lite chips och vilat några minuter så gick jag ut till den väntande familjen, som gav mig en egendesignad t-shirt och en snygg medalj av plastpärlor. 

Vi vandrade till hotellet där jag mötte upp med flera utbrytare. Några gick och fick massage, Tomas och jag gick tillbaka till mattältet och vräkte i oss pizza. Efter det var vi ett stort gäng som gick till transitionområdet och hämtade påsar och cyklar. Efter att vi återvänt till hotellet så sa vi att vi skulle träffas och ta en öl i hotellrestaurangen, men väl uppe på rummet så ångrade sig de flesta. Sängen var förföriskt mjuk och skön. Ångrar dock att jag inte gick ner till målområdet under Heroes hour mellan 22.00 och 23.00. Munther berättade att det var en grym stämning där och det avslutande fyrverkeriet var spektakulärt.
På morgonen så möttes alla upp till frukosten, även Bergman som har den exklusiva vanan att tillbringa natten på sjukhus efter varje genomförd Ironman (han gjorde det även i Österrike). Hans saltbalans hade återvänt till normala värden, men han beklagade sig över sjukhusräkningen så till nästa tävling kommer han att checka ut från hotellet på morgonen på tävlingsdagen för att slippa dubbla övernattningskostnader.

Sammanfattningsvis var alla utbrytare nöjda med sina prestationer givet träningsmängd, dagsform mm. Bidevind väggade bara temporärt under andra löpvarvet, efter att ha fyllt på energi med chips och Cola vid matkontrollerna så fick han upp tempot igen, otroligt starkt! Alla vi som var Ironman-nybörjare var ju glada bara för att vi fullföljde, det är ju inget man kan ta för givet. Alla gjorde det dessutom till hedervärda tider. Förhållandena hade ju varit gynnsamma, med ett varmt Kalmarsund, måttlig vind på Öland med lika mycket medvind som motvind och ett soligt väder som gav stor publik under Maran. På det hela taget så var det en tillställning som gav mersmak, det kommer nog att bli flera Ironman-tävlingar för många av oss. 
Tider delmoment, samt total tid inklusive transitiontider.
Name
Swim
Bike
Run
 Finish
Wille
01:33:52
ca. 05:35:00
04:05:03
11:28:11
Andreas
01:19:38
05:45:43
04:24:46
11:39:24
Bergman
01:11:48
05:30:52
04:46:22
11:39:37
Kim
01:20:19
05:48:45
04:21:14
11:45:16
Tomas
01:33:40
06:09:42
03:49:17
11:45:29
Bidevind
01:21:01
05:47:17
04:31:03
11:46:42
Björn
01:29:07
06:00:15
04:41:24
12:26:46
Limpan
01:30:06
05:57:28
05:02:24
12:42:50
Munther
01:37:15
06:16:36
04:40:26
12:47:21
Russing
01:49:18
06:19:54
04:27:39
12:51:53
Reinhammar
01:38:28
06:17:29
05:02:55
13:10:39


Fotografer i Kalmar: Anna-Lena & Magnus Beckman, Krister Bergström

torsdag 21 augusti 2014

Ironman Kalmar 2014 - analys

Jag har nördat ner mig lite i data från Ironman-loppet. Diagrammet visar alla utbrytares tidsavstånd till Wille, som får agera referens. Under strecket är före och över är efter. För att få det hela lite överskådligt är det lika långt mellan alla mellantider i diagrammet. Där Wille valde att fortsätta loppet utan chip har Andreas fått agera referens, med lite korrigeringar. Diagrammet ser litet ut, men det är png, så det ska gå att zooma in i webläsaren utan att det blir suddigt.

Lite spridda observationer:


  • Bra spridning i simningen med Bergman till transition på imponerande 1:11:48. C:a 48 minuter till sista utbrytaren. Wille tar det lugnt och kliver upp som 7:e Utbrytare.
  • Vi starten av löpningen ligger Wille på c:a 4:e plats och börjar nu ta in, men det dröjer ända fram till ~15 km innan han tar sig förbi Bidevind och sedan även Andreas vid ~20 km. 
  • Bidevind ser ut att tappa sugen lite mellan runt 20 km strax efter (?) att Kim passerat honom.
  • Reinhammar hittar väggen runt 20 km, strax efter att Munther passerat honom, men kämpar på bra och ökar faktiskt sista ~7 kilometrarna.
  • Bergman ser ut att hitta någon liten vägg runt 25 km. Håller fortfarande bra tempo in i mål, men Wille håller bättre tempo och passerar vid 32 km.
  • 6 utbrytare går i mål inom 19 minuter! 5 av dessa inom 8 minuter! Otroligt jämnt efter så långt race.
  • Wille gjorde en grym löpsträcka, men hade löpningen bara varit 20 km längre hade jag tagit honom...
Ser fram emot din race report, Wille!

tisdag 19 augusti 2014

Årets Hälsoloppet

Utbrytare! 

2014 anmäler vi oss för tredje året i rad till Hälsoloppet!
Stockholms snabbaste 10k med farthållare ner till SUB 40.

Träningsprogrammet på hemsidan är tydligt med att en IM 10 dagar innan är perfekt uppladdning. Oavsett rekordambitioner eller skavanker från längre distanser är alla välkomna. 

Klubben avser att även i år stå för anmälningsavgiften så det är bara att anmäla här på bloggen eller på facebook före 24 Augusti så gör jag en gruppanmälan. Efter loppet avslutar vi med grillade hamburgare hemma hos mig, några minuter bort från målområdet. 

Väl mött på Hälsoloppet / Reinhammar

söndag 29 juni 2014

KM i simning - rapport

Nio stycken Utbrytare hade samlats för att avgöra var skåpet skulle stå. Det var lite si och så med laddningen och en estimerad vattentemperatur på 16 grader gjorde nog inget för att höja humöret. Redan på parkeringen knorrades det om att man kanske borde begränsa drabbningen till ett istället för de tänkta två varven. Efter lite palaver kortades banan något genom att östra vändningen skulle ske genom att varva badflotten istället för att ta sig ända fram till bryggan.

Starten gick iväg och Kim, Bidevind och Andreas drog snabbt ifrån. Widell, som studerat all teori om drafting som finns att läsa på nätet, hängde också på. I bakvattnet paddlade Björn, Munther, Wille, Reinhammar och undertecknad.

Widell tog rygg på Andreas, som varvade crawl med korta bröstsimsavbrott, en simstil som det finns väldigt lite draftingteori skrivet om, så Widell fick inte den enkla resa genom loppet som han hade planerat. Loppet fortlöpte dock utan större incidenter och startfältet drogs ut under de två varven.

Bidevind, Widell och Andreas låg mycket nära varann ändå in i mål. Bidevind klagade dock på krampkänning och fick se sig mycket knappt slagen av Andreas. Ingen rådde dock på dagens klara vinnare. Bra simmat, Kim! Dagens debutant, Widell, kom in på en imponerande fjärdeplats, bara några få sekunder efter Bidevind.

I kampen om femteplatsen följde Björn efter Tomas för att få guidning in till målet. Det hade nog fungerat om inte Tomas hade simmat så vansinnigt snett och sedan i en skarp korrigeringsmanöver i princip lyckats kroppsfinta Björn nästan ända in i vassen.

Munther distanserade sig från Reinhammar och Wille och tog en säker sjundeplats. Reinhammar vann i sin tur kampen mot Wille, som ändå tog sig in på en respektabel tid.

Tack alla för en rolig KM-deltävling! (Tävlingledningen är speciellt nöjd över att ingen simmade tillbaka för att kolla om han var på väg att drunkna i år...)

Resultat, tider och poäng:
Kim            29:02 10p
Andreas       29:53   9p
Bidevind      29:55    8p
Widell          30:00    7p
Tomas          32:30    6p
Björn            33:18    5p
Munther        35:50    4p
Reinhammar 37:49    3p
Wille             38:30    2p

tisdag 24 juni 2014

KM Cykel - rapport


Ursäkta sen rapportering från årets först KM-deltävling som blev Cykel då längdskidor utgick i år.

Det blev ett lite speciellt slut men låt oss ta det från början. Ett tiotal medlemmar hade signalerat start men väl på plats så blev vi totalt 8 då vi hade frånfall p g a sjukdom. Ska man vara riktigt ärliga så var vi bara sju för Reinhammar kom väl försent?

Till startlinjen; 
Krister, Limpan, Wille, Peter K, Bergman, Reinhammar, Lars och naturligtvis 2013 års vinnare Andreas.

Redan på första varvet så kände vi nog allihop att mannen i Triathlondräkt, Wille, skulle bli svår att tampas med. Varje lite fartökning han gjorde sved i benen hos oss andra. Ut på andra varvet så stack Wille och vi andra kom överens om en djävulsk taktik, låt han grillas och kör inte in utbrytningen. 

Andra varvet gick och Wille fick gradvis en lite större ledning, nr vi kom ut på rakan igen på tredje varvet så var vi flera som förstod att nu måste vi börja köra hårt om vi inte skulle få köra för en 2:a plats. Efter några hårda fartökningar så var vi fyra som jagade Wille (Krister, Limpan, Andreas och Peter K). Trots mycket skådespeleri i gruppen (oj vad det tittades på styrstammar och suckades....) så tog vi in på Wille. När vi gick in i första backen på kringeli-krok vägen så hade vi bara 50-100 m kvar och Wille såg inte lägre lika rapp ut. När vi åker nedöfr den andra lite otäcka backen så händer det som inte skulle ske - Limpan touchar mitt bakhjul och far rakt ut i skogen, en riktigt otäck olycka.  Jag och Andreas stannar direkt efter att ha ropat "olycka" och vänder tillbaka till Limpan. Han sitter och stönar bakom ett träd, sittande på en sten och jag blir riktigt orolig för att han gjort sig illa ordentligt (tänkte framförallt på ryggen). 

Efter ett tag så lyckas vi få upp Limpan och efter omständigheterna så klarade han sig bra. Tilltufsad och ett rejält svullet lår men inget brutet. Vi rullar sakta tillbaka till målet för återsamling. 

Min slutsats är att det blir svårt att locka ut er till Bornsjön igen på ett tag - nästa år kör vi ett plattare lopp med högre säkerhet. 

Placeringarna undrar ni? Jag anser att loppet ska neutraliseras i samband med kraschen så varje deltagare behåller den plats i  loppet som vi hade då. 

Ställningen blir därför: 
1. Wille (10 p)
2. Krister, Limpan, Andreas, Peter K (9 p)
6. Bergman, Tomas W (5 p)
7. Reinhammar (3 p)
8. Lars (2 p)

Dagens prestation var ändå Willes även om den kom lite i skymundan efter Limpans krash. Grymt starkt att köra i princip halva loppet själv och hålla undan så bra. Blir spännande att följa cyklingen i Vansbro och Kalmar!

//Tävlingsledare Bergström 


måndag 16 juni 2014

KM i simning

Dags för årets KM-deltävling i simning
Tid: 25/6 2014 kl 18:30
Vatten: Rösjön
Bana: Två varv från bryggan vid Rösjöns camping på Sollentunasidan till badbryggan mitt emot och tillbaka, totalt 1570 m enligt Eniro-mätning för de som simmar rakt
Prolog: Samma tid och plats fast en vecka tidigare

Hitta hit, bana och parkering: http://kartor.eniro.se/m/Q7gNW

Tävlingsledning: Tomas, mobil 0707827354



söndag 25 maj 2014

Anmälan till KM i Cykel

I år har tävlingsledare Bergström gjort det lätt för sig och KM kommer därför arrangeras på samma bana som förra året. 

Själv tycker jag att den hade allt, bra ställe att samlas på, rundbana, fin natur, härliga backar och ett öppet parti där man kan få lite blåst på sig. Flera tyckte att utförskörningen var lite otäck i ett par kurvor och visst var det så men vi får helt enkelt ta det lugnt där. 

Vi kommer köra 3 varv på ett 19 km varv, totalt 57 km alltså. Det här betyder också att om du missar Prolog så kommer du ändå ha tid att lära dig banan på KM:-)

Karta över banan:

http://kartor.eniro.se/m/jAWqT
Man följer Bornsjön närmaste vägen runt.Samling på parkeringen vid Sturehofs slott.


Prolog: onsdag 28:e maj Start 18:30KM: onsdag 4:e Juni Start 18:30


Förra året stod Andreas som slutsegrare när dammet hade lagt sig - kommer han lyckas igen?

Tävlingsledare BergströmMobil: 072-530 56 26

lördag 15 mars 2014

KM skidor inställt 2014

Frustrationen över snöbrist gjorde att tävlingsledningen glömde bort våra stadgar i jakten på att få mäta våra krafter mot varandra i vad som skulle varit 2014 års skidbatalj. 

Ursprungstanken med KM-tävlingarna var och är att de ska hållas i anslutning till klassikerloppen som en möjlig förberedelse inför loppen. Vi ska också försöka sträva efter så högt deltagande som möjligt. Den enda tävling som av och till varit föremål för förändringar har varit skidorna. 

När även smålopp som Tartu ski marathon tvingats ställa in 2014 är det med sorg (!) vi beslutat att ställa in årets efterlängtade inledning på KM 2014. KM skidor 2014 utgår alltså från tävlingsprogrammet.

Årets premiärtävling blir istället KM i cykel den 4:e juni och arrangeras av Krister.



Tävlingsledare Bidevind

fredag 14 mars 2014

Cykelinvesteringar och mest bang per $

Tips för er som går och jagar sekunder på cyklingen och suktar efter ny cykel, sprintsuits, aero-bars eller hjälmar (förutom att gå ned i vikt) är att kolla hur mycket ni får betala för varje sparad sekund över 40km;

http://www.cyclingtipsblog.com/2010/04/biggest-bang-for-your-buck-in-time-trial-equipment/


tisdag 11 mars 2014

Träningstips och upplägg IM

För den intresserade finns <här> lite tips på upplägg och pass inför t.ex. Kalmar.

Träningsupplägg fas1
http://cdn.triathlete-europe.competitor.com/files/2014/03/Ironman-Training-Plan-1.pdf

Träningsupplägg fas2
http://cdn.triathlete-europe.competitor.com/files/2014/03/Ironman-Training-Plan-2.pdf

/Bidevind

söndag 9 mars 2014

KM i (rull)skidor 2014

Utbrytare!

Kung Bore lyste med sin frånvaro i vinter - något som ställde till det för de flesta avseende vinterns träningsplanering och mängd, så även för undertecknads planering av årets KM i skidor.

Vid den omröstning som hölls avseende upplägg för skidorna så föll lika många röster på rullskidorna som på skidlägret. För att inte riskera att dra ut tävlingens vara eller inte vara för 2014 är beslutet att (nymodigt och vågat) genomföra årets tävling på rullskidor.

Prolog kommer att hållas på lördag 15/3, vid 10:00
Årets deltävling i skidor kommer att hållas med start lördag 22/3 klockan 10:00

Samling för prolog och tävling är parkeringen vid Drottningholms slott, senast 09:50 respektive dag.

Preliminär bansträckning är ca 18km och består av tre varv (högervarv) över FRA, Lovö kyrka och Drottningsholms golfklubb.













Hjälm är obligatorisk utrustning!

Meddela deltagande för prolog och tävling till tävlingsledare Bidevind antingen i kommentarsfältet, per e-mail eller SMS (070-8431018).

Väl mött
/Bidevind
PS avsaknad av egna rullskidor ska inte vara ett hinder. Jag har extra och kan låna in extra med Salamonbindning. Vad gäller stavar är det bättre fäste med riktiga rullskidspetsar. Jag har även skor strl 39 (!) och 43/44 att låna ut

torsdag 6 mars 2014

Duathlonpremiären 2014

..går av stapeln på Lovön den 26/4 för er som vill kick-starta tävlingssäsongen. Billigt är det också, bara 100:-

Nästa helg (16/3) går jubileumsupplaga av Två sjöar runt kring sjöarna i Sundbyberg och Solna. En bra start på löpsäsongen - antingen ligger du enligt plan eller så är det dags att ta tag i träningen 


lördag 15 februari 2014

Wilhelm Nyberg

Namn: Wilhelm Nyberg
Född: 1966
Längd: 187 cm
Vikt: 77 kg
Jobbar: Maquet Critical Care

Bakgrund: Mycket tävlande i längdskidor i ungdomsåren med terränglöpning under barmarkssäsongen. Senare även tränat karate och Mtb. Tävlat sparsamt sedan barnen kom, men 2014 blir ett trendbrott.

Meriter: 1 svensk klassiker (1988), 5 Stockholm Marathon, 5 Lidingölopp, 3 Finnmarksturer, 4 Åre Extreme Challenge (1 st. i soloklassen), presterat över 500 W i max.arbetstest.

Mål 2014: Träna så klokt att jag kan hålla mig så frisk och skadefri att jag kan fullfölja IM i Kalmar på en tid jag inte skäms för.

Nästa investering: flaskhållare till sadeln.

onsdag 12 februari 2014

Tomas Westerlund

Namn: Tomas Westerlund
Född: 1975
Längd: 185 cm
Vikt: 86 kg

Jobbar: Maquet Critical Care
Bakgrund (idrott): Tennis, volleyboll, basket, innebandy, mm... Har testat de flesta bollsporter någon gång under uppväxten eller senare, men i princip bara sporter där det är en fördel att vara explosiv. Inte direkt en ideal bakgrund för att sedan ge sig på långlopp, vilket också visat sig ett par gånger när jag hittat väggen efter ett par timmar. Sedan barnen kom har jag mer och mer gått över på sporter där man kan bestämma själv när man ska träna, som löpning, skidåkning, etc...

Meriter: En klassiker, tre Lidingölopp, ett maraton, en halvmara, en säsong i tyska Bundesliga (jaaa... i innebandy, alltså)

Målsättningar 2014:
  • Gå i mål IM-Kalmar
  • Stockholm marathon under 3:30
  • Vätternrundan under 9 timmar
  • Nytt pers på 10 km (under 39:58)
  • Crawla 4 km i sträck i bassäng (isf en förbättring med en faktor 400 ungefär sedan sommaren 2013)
Nästa investering: Badmössa

onsdag 5 februari 2014

Utbrytarna SK - årsmöte 2014

Plats: El Toro, Sundbyberg

Närvarande medlemmar (11 av 15)
Daniel Lindberg
Andreas Johansson
Fredrik Bergman
Peter Kazinczy
Björn Blomberg
Fredrik Bidevind
Jonas Reinhammar
Lars Munther
Tomas Westerlund
Niklas Berglin
Wilhelm Nyberg

Missing in action
The Jürg, Bielke, Vino och Basso


§ Direktör Lindberg, tillika ordförande i klubben, förklarade mötet öppnat

§ Genomgång av föregående års protokoll

§ Styrelsens ansvarsfrihet fastställdes

§ Styrelsen ställde sina platser till förfogande, befintlig sammanställning kvarstår (Lindberg, Bergman, Johannson, Bergström och Bidevind)

§ Genomgång av klubbens ekonomi 2014
- Befintlig kassa ca 7500 SEK (minskning med 2000SEK från föregående år)
- Stora utgifter är medlemsskap i svenska/stockholms skidförbund, triathlonförbundet, bankgiro, Hälsoloppet
- Frågan lyftes om att höja medlemsavgiften med 100SEK under 2015, bordlades tills nästa årsmöte/stämma då närvarande fann det oskäligt att inte först tömma klubbkassan
- 14 (snart 15) betalande medlemmar. Reinhammar jagar in spons från Oretorp som kompensation för nedsvärtning av klubbens namn och rykte i Öppet spår 2014


§ Genomgång av ambitioner för 2014
- Jakande till att fortsätta med KM-tävlingar
- Jakande till att fortsätta med gemensam löptävling (Hälsoloppet)
- Kalmar Ironman 2014 ftw (11 Utbrytare anmälda) + Cooper + Sedin + Björns entourage
- Flera medlemmar anmälda till Vansbro HIM
- Krister Bergström anordnar årligt cykelläger i Trosa närområde under april
- Bidevind (med hjälp) tittar på triathlondag/helg i Stockholm närområde
- Andreas sammanställer möjligheter till triathloncoaching medelst Vattenfalls triathlonkvällar, Triathlonkvällar i Sickla och swimrun med Erika Rosenbaum
- Blomberg tittar på att ordna simhelg med Annie Thoren
- Berglin tar fram förslag och paket för skidläger dec 2014/jan 2015

§ Genomgång av ambitioner för 2015 (!)
- Lindberg tipsar om Frankfurt IM 2015, anmälan innan Kalmar IM 2014 kommer krävas
- Marcialonga 2015; Lindberg och Bidevind intresserade. Lindberg tittar vidare på erbjudande via hotell från 2014

§ Upplägg av KM 2014
- Tävlingsledare och datum spikades enligt nedan. Prolog hålls preliminärt onsdag en vecka innan tävlingsdag

19/2 KM skidor, tävlingsledare Bidevind. Alternativ kommuniceras under nästa vecka, avhängigt snöläge i Stockholmsområdet
4/6 KM cykel, tävlingsledare Basso
25/6 KM simning, tävlingsledare Tomas
17/9 KM löpning, tävlingsledare Andreas

- Poängsystem 2014
Röstning genomfördes där det vinnande förslaget blev;
10-9-8-...1 och minst 1 poäng för samtliga deltagare givet att du tar dig i mål (annars får du 0p)

§ Kalmar IM 2014
- 10 dubbelrum bokade, 1690:- SEK / rum / natt i dagsläget (ca 2500:- / pers för 3 nätter)
varav Björn +5 har 3 rum bokade, 11 Utbrytare + Cooper + Sedin. Munther och Limpan har eventuellt varsin intressent på en säng. Meddelar Bidevind som därefter säkerställer med hotellet
- Beslut om att betalning Bidevind tillhanda under slutet februari för betalning till hotellet början av mars

§ Övrigt 2014
- Kim ordnar förtjänstfullt boende inför Vasaloppet 2014
- Kaz fixar via kontakter från Krister boende för de som behöver till Vätternrundan. Meddela Kaz
- Björn kollar upp boende för Vansbro HIM (Björn&Co, Andreas, Limpan, Munther, Wille, Tomas & Bidevind)

§ Medlemsprofiler på bloggen
- Alla ska lägga upp profil och mål på bloggen
- Bidevind fixar rättigheter för dem som inte har (och agerar IT-support ifall ni kör fast)
- "Obligatoriskt" att regga på Funbeat, finns också en Utbrytargrupp. Sök upp medlemmar och bli kompis

§ KM 2013
Summering av tävlingsåret och toppstriden;

KM Skidor
1) Bidevind
2) Andreas
3) Bielke

KM Cykel
1) Andreas
2) Bidevind
3) Kaz

KM Simning
1) Bidevind
2) Andreas
3) Bergman

KM Löpning
1) Bidevind
2) Jörgen
3) Andreas

Sammanställning poängligan 2013
15) Kim 0p
14) Reinhammar
13) Berglin 1p
12) Björn 3p
11) Bielke 7p
10) Tomas 9p
9) Basso 10p
8) Munther 11p
7) Bergman 11p
6) Jörgen 14p (2 tävl)
5) Wille 15p
4) Kaz 16p
3) Limpan 16p
2) Andreas 33p
1) Bidevind 38p

§ Ordförandens hederspris 2013
Delas på sedvanligt maner ut av ordföranden. Priset har som alla nu känner till anrika anor där Basso förärats det som klubbens ankare, Limpan som årets bloggare, Munther som årets nykomling...

Priset gick i år till Bidevind för idrottsliga prestationer, samt driv för att föra klubben framåt med klubbkläder, säkerställande av sovplatser i Kalmar mm samt för årets nyförvärv av Björn och Jörgen (välkomna igen!)

Undertecknad kan bara konstatera att det är kul att träffas under sådana här förhållanden. Det är med spänning som 2014 och dess utmaningar tornar upp sig för mig själv och för klubben. Riktigt kul att vara med och se vart det här tar vägen under året. Tror och förväntar mig många överraskningar och bedrifter (och hårda bataljer på KM).

Gänget på Maquet kommer att bli farliga så mycket klor som ni utsätter kroppen för.

Happy training
/styrelsen





måndag 27 januari 2014

Björn Blomberg

Namn: Björn Blomberg
Född: 1968
Längd: 169 cm
Vikt: 65 kg

Bakgrund (idrott): Har för länge sedan spelat lite ju-jutsu (Brunt bälte. I övrigt har idrottande kommit igång nu i vuxen ålder. Kört CrossFit ett par år för att nästan direkt ramla in på löpning och Triathlon. Tog mina första stapplande steg som löpare i November 2010 och genomförde första maran (Stockholm) till sommaren 2011. Intresset för Triathlon har sedan vuxit sig starkare. Och nu är det snart dags för det ultimata testet. IM Kalmar -14.

Meriter: Två Marathon,tre Halvmarathon och lite andra kortare lopp.

Målsättningar 2014:
* Klara av IM-Kalmar -14
* Milen sub -45
* Testa långfärdsskidor för första gången sedan mellanstadiet (kanske december)

Nästa investering: Gärna en tempohoj.

tisdag 14 januari 2014

The unboxing of...

...2014 års triathlonkläder genomfördes ikväll till stor glädje. Ni som har beställt en eller flera outfits har nu dem sött inslagna hemma hos mig. Hör av er ifall ni passerar Sundbyberg en helg eller kväll, passerar Norrtull en arbetsdag eller så tar jag med dem till årsmötet


















/Bidevind

fredag 10 januari 2014

Datum för KM-tävlingar 2014

Det är dags att boka in årets KM-tävlingar i kalendrarna enligt nedan;

KM Skidor 19/2 (alternativt en helg innan/efter beroende på snötillgång i Stockholm)
KM Cykel 4/6
KM Simning 25/6
KM Terränglöpning 17/9

Väl mött inför 2014
/Styrelsen

torsdag 9 januari 2014

Lite säkert som Amen i kyrkan så dyker kassören upp och ber om påfyllning i kassan när vi kommer in i Januari.

Vi kör väl 300 kr även i år på BG 340-0868.

Kom ihåg också att i den här klubben jobbar vi inte med påminnelser, det är upp till var och en att pröjsa in så gör det redan idag - annars är risken för dålig karma överhängande....


På kassakistan,
Krister

tisdag 7 januari 2014

Norrbärke Skimarathon

Skidsäsongen och skidträningen har väl lämnat en del övrigt att önska! Exakt NOLL mil på snö och exakt lika många rullskidmil. Inser att ambitionerna för just skidor får sänkas för denna säsong, fick ju en del annat att prioritera istället!

Om snart 3 veckor var det dock dags för Marcialonga och nån jäkla mil måste man ju få under fötterna. Letat febrilt efter nåt lopp att åka och insåg till min glädje att Norrbärke flyttat sin Skimara till Grönklitt. Snösäkert som få.

Jagade att få med mig nån stackare, men dåligt med napp. Frun var dessutom bortrest så barnvakt behövde införskaffas. Tur man har en snäll far!

Sagt och gjort, bilen gick måndag morgon 6/1 kl 6.00. Mörkt och ensamt både på vägar och i bilen. Några telefonkonferenser senare insåg jag att jag endast hade 13km kvar och fortfarande inte en snögnutta!

Men några höjdmeter senare kom snön, väl framme möttes jag av en 0-gradig temp med dis och nästan smådagg i luften. Till råga på allt hittade jag kvällen innan inte min vallabox i flytten, så den gamla vallan från Vasaloppet fick snällt sitta kvar.

- Vad kör man på idag frågade jag i shopen, ca 1 timme före start.
- Universalklister med VR50 ovanpå
Fan, är det inte klister som sitter kvar från förra året, kladdigt var det i alla fall?
Köpte en burk VR50 för 150 spänn och drog på 2 lager uppepå! Blir perfekt, hmm...

Starten gick, 4 varv på en 10,5 km slinga. Nu ska köras! Inte en jävla tillstymmelse till fäste! Vad trodde jag? Det positiva var att det var relativt isigt i spåren, så stakningen gick ok så länge jag orkade. Men när det svagt uppför på de nästkommande varven var jag redan slut och kom knappt framåt.

Första på strax under 43, i mål på 3.08.41! Tröttade följaktligen rejält! Och man får ju en viss självinsikt när man sen ser resultatlistan!

- Jag kom Näst sist i min klass
- Jag hade kommit sist om jag varit 1 år yngre
- Näst sist i H21
- Näst sist i H45
- Sist i H50
- Slog faktiskt hela 3 st i H55

Men sen till det hemska:
- Sist av 8 i H60
- Sist av 8 i H65
- Sist av 2 i H70 (2.28 på vinnaren!)
- Och stryk av enda deltagaren i H75

Jaja...!

Och sen 4 timmar återresa i bil. Fick stanna för kaffepaus 3 gånger för att hålla mig vaken.

Dock jäkligt nöjd med dagen, både inställningsmässigt och idrottsligt!

På återhörande!
- Limpan



fredag 3 januari 2014

Summering av målen för sportåret 2013 ...

... var inget rolig. Satte upp 4 mål för säsongen och lyckades med bedriften att inte uppfylla något av dem :-(
Nytt pers på halvmarathon -> Kom inte ens till start
Nytt pers på milen (42:08) -> Missade med ca 2 min
Nytt pers på Lidingölopet (2:33:25) -> Missade med ca 2 min
Delta i alla 5 KM-deltävlingar -> Blev bara fyra då jag missade cykeltävlingen pga sjukdom.
Så jag hoppas 2014 års mål får ett bättre resultat (se Medlemsprofilen) ...
/ Munther